EMS 교육: 이점 및 작동 방식

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"호주를 휩쓸고 있는 충격적인 헐리우드 피트니스 트렌드"에 대한 이메일을 받았을 때, 나는 우사인 볼트나 라파엘 같은 엘리트 운동선수들이 운동을 해보자는 제안을 했기 때문에 최근 스스로 시도하는 영상을 업로드하는 소위 연예인들에게는 별로 관심이 없었습니다. 나달은 팬이에요.

그렇다면 이 충격적인 피트니스 트렌드는 무엇일까요?

EMS 훈련: 피트니스에 대한 지름길일 수도 있고 아닐 수도 있는 논란의 여지가 있는 방법.제공: Getty

EMS 훈련(전자 근육 자극)은 "1960년대에서 1990년대에 특히 섹시했습니다"라고 Edith Cowan 대학의 생체역학 교수이자 운동 및 스포츠 과학 연구 센터 소장인 Tony Blazevich는 말합니다.

"이전 동부 블록 국가에서는 이를 사용해 왔으며 우리는 그들의 방법을 많이 모방하는 경향이 있었습니다"라고 그는 말했습니다. 물론 그것은 스포츠에서 얻는 많은 이득이 대량 근육 자극 훈련보다는 대량 도핑으로 인한 것일 가능성이 더 높다는 사실을 세계가 깨닫기 전의 일이었습니다.

그러나 이소룡은 팬이었고, 크리스티아누 호날두는 일본 EMS 홈짐 브랜드 식스패드(Sixpad)의 얼굴이며, 우사인 볼트를 포함한 다른 운동선수들이 이를 하고 있는 사진이 찍혔고, 라파엘 나달도 이를 시도한 것으로 알려졌습니다. 그러나 유명인이나 운동선수가 무언가를 시도하는 모습이 사진에 찍혔다고 해서 이것이 정규 훈련 과정의 일부라는 의미는 아니며 Nadal에 관한 한 확실히 그런 경우인 것 같습니다.

NMES(신경근 자극)라고도 하는 EMS는 일부 여성이 분만 중에 사용하는 TENS 기계와 유사하지만 전류의 강도와 빈도는 다르지만 다양한 용도로 사용됩니다.

Blazevich는 오늘날 일반적으로 발 근육과 같이 목표로 삼기 어려운 부위의 근력을 향상시키고, 부상 중 근육을 훈련시키거나, 혈류와 조직 회복을 촉진하기 위해 저강도 ​​펄스 모드로 근육을 훈련시키는 데 사용된다고 말합니다.

Che Fornusek 박사는 척추 부상을 입은 사람들과 다발성 경화증과 같은 중추 신경계 질환이 있는 사람들을 돕기 위해 수년간 이 제품을 사용해 왔습니다.

전류를 사용하여 위축된 근육을 자극함으로써 신경계가 하는 일을 모방할 수 있다는 아이디어입니다.

"우리는 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다"라고 시드니 대학의 스포츠 및 운동 과학 강사인 Fornusek은 설명합니다. "완전한 척추 부상을 입은 사람들의 경우 근육이 어느 정도 성장하고 혈류가 공급되며 근육 경련이 감소하는 등의 증상이 나타납니다."

어떤 경우에는 근육이 다시 활성화되도록 재훈련하는 데 도움이 될 수도 있습니다. "때로는 감각 섬유도 활성화하기 때문에 뇌로 다시 피드백을 줄 수 있습니다. 잠재력이 있습니다."

SpeedFit EMS 훈련.

그 잠재력은 종종 빨리 건강해지기 위해 대중에게 판매하는 회사에 의해 과장됩니다.

Sixpad는 허위 마케팅 혐의로 기소되었으며, Danoz Direct의 Abtronic은 ACCC가 지방과 셀룰라이트를 폭발시키고 복부를 납작하게 만들 수 있으며 10분은 윗몸일으키기 600회에 해당한다고 주장하여 기만적이라고 선언한 후 판매에서 제외되었습니다.

SpeedFit EMS 훈련 수업에 앞서 전화 유도를 할 때(현재 호주에는 29개의 SpeedFit 스튜디오가 있습니다) 일반적인 운동 중에는 한 번에 하나의 근육 그룹만 운동한다고 들었습니다. 그러나 EMS를 통해 우리는 한 번에 최대 8개의 근육 그룹을 활성화할 수 있습니다. 30분 세션은 윗몸일으키기 960회, 역도 960회와 같다고 전화통화 중인 여성이 말했습니다.

SpeedFit 웹사이트에서는 근육을 수축시키는 전기 자극을 보내는 것이 "놀라울 정도로 시간 효율적입니다. EMS 기계는 단 20분 만에 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리는 것과 동일한 결과를 제공합니다"라고 설명합니다.

나는 한 번에 두 사람만 운동할 수 있는 드문드문 있는 노스 시드니 체육관으로 들어갔습니다. 팔뚝, 허벅지, 둔근을 감싸는 잠수복 같은 조끼와 끈에 물을 뿌려 전기를 통하게 한 뒤 스테이션에 꽂는다.