EMS 트레이닝은 가을의 새로운 운동입니다. (단 20분 소요)

Rita Ora, Poppy Delevingne 및 Amelia Windsor는 모두 이 짜릿한 운동에 푹 빠져 있습니다. Rosie Fitzmaurice가 시도해 봅니다.

그는 엔돌핀을 높이는 운동의 승리 공식을 알고 있나요? 재미있고 도전적이며 효율적인 것입니다.

단 20분 만에 체육관에서 90분을 운동하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있는 전신 운동인 EMS(전기 근육 자극) 훈련을 시작하세요. 너무 변칙적으로 들릴 수도 있지만 Rita Ora, Poppy Delevingne, Amelia Windsor 및 슈퍼모델 Alessandro Ambrosio는 모두 푹 빠졌습니다.

EMS는 한동안 사용되어 왔지만 경기력을 향상하고 회복을 돕기 위해 운동선수들이 주로 사용했습니다. Usain Bolt와 Dina Asher-Smith와 같은 선수들은 둘 다 열렬한 팬입니다. 이제 새로운 부티크 오픈의 물결 덕분에 수도에 접근하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.

E-Pulsive는 Delevingne과 Windsor가 훈련하는 곳이며 최근 High Street Kensington의 빛나는 새로운 Repose 반중력 요가 공간으로 이전했습니다. 한편 Surge는 Fleet Street와 Bank에 두 개의 새로운 스튜디오를 확장하여 현재 Hammersmith 플래그십과 함께 운영하고 있습니다.

EMS는 전류를 사용하여 근육 깊숙한 곳까지 제어된 수축을 생성하는데, 이는 정규 운동 중에 중추 신경계가 근육에 보내는 메시지와 유사합니다.

근력 운동이라고 생각해보세요. 그러나 무게가 없기 때문에 관절에 스트레스를 가하는 것을 피할 수 있으므로 거의 모든 사람에게 적합한 충격이 적은 운동이 됩니다. 대신, 팔, 다리, 둔부, 복근 및 등에 각 주요 근육 그룹에 전극이 연결된 조끼(전도를 돕기 위해 젖어 있음)에 묶여 있습니다.

20분 세션에는 스쿼트, 플랭크 자세 등 체중 운동이 포함되며, 전극은 4초마다 4초 동안 근육 수축을 자극한 후 4초 동안 휴식을 취합니다.

나의 첫 번째 PT 세션은 E-Pulsive의 Regina와 함께합니다. 수업은 개인 또는 2인으로 진행되므로 친구가 될 수 있습니다. 그는 곧 EMS 교육의 이점에 중독될 것이라고 말했습니다. 그녀는 단 몇 번의 세션 후에는 더 팽팽해지고 더 탄탄한 느낌의 체형을 기대해야 한다고 말합니다.

우리는 각 근육 그룹의 현재 레벨을 1에서 100 사이로 조정합니다. 시작하면 정말 강한 진동이 당신을 통과하는 것처럼 매우 불편하고 강렬합니다. Regina는 완벽한 형태로 각 운동을 수행할 수 있으면서도 가능한 한 많은 레벨을 견딜 수 있도록 격려합니다. 전류는 운동을 강화하고 시퀀스를 진행하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 그러나 운동을 (천천히) 진행하면서 점차 인내심이 증가하는 것을 느낍니다. 다음 날 웃거나 재채기를 할 수 없게 되었을 때, 그 20분 동안의 복근 운동이 정말 효과가 있었다는 것을 깨달았습니다.

다음으로 저는 올림픽 선수들에게 조끼를 훈련시킨 수석 트레이너 Holly Isaacs와 함께 Surge at Bank로 향했습니다. 그녀는 운동의 장점은 운동용 가방이 필요 없다는 것이라고 말합니다. 스튜디오에서는 조끼 안에 입는 옷부터 양말까지 모든 것을 제공하므로 아침에 기억할 일이 하나 줄어듭니다. 시간이 부족한 도시인에게 편리합니다. 또한 8개의 주요 근육 그룹을 동시에 활성화합니다. "이것은 근육 수축이 모두 동시에 발생하여 근섬유 활성화 및 효율성 측면에서 매우 효과적인 전신 운동을 달성할 수 있음을 의미합니다.

"전통적인 훈련 방법을 사용하면 동일한 수의 근육을 동시에 활성화하는 운동을 설계하는 것이 거의 불가능합니다." 근육이 감각에 적응하면 저항 훈련을 할 때와 마찬가지로 진행하면서 수준을 높일 수 있습니다. 그래서 이번에는 좀 더 높이 올라가는데, 단지 허공에 펀치를 던지는 운동 중 하나는 거의 불가능하다고 느껴집니다. 운동의 영향은 완전히 낮을 수 있지만 폭발적인 움직임이 많을수록 더 어렵습니다. Isaacs는 결국 나에게 조끼를 입고 버피 운동을 하게 하고 싶어하는데, 재미없을 것 같다.

그만한 가치가 있을 거라고 그녀는 나에게 장담한다. "우리 몸은 EMS 장치에서 전송되는 '외부 자극'과 '자유 의지' 수축을 결합하기 때문에 EMS 훈련 세션 동안 기존 운동에 비해 더 많은 근육 섬유를 활성화할 수 있습니다." 특정 세션에 더 많은 근육 섬유가 참여하고 재건이 필요한 경우 근육 단백질 합성으로 알려진 운동 후 효과가 연장되어 근력과 지방 손실을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 주장합니다.