전기 근육 자극(EMS)을 사용하여 건강해지는 방법

EMS 장치를 사용하면 어벤저처럼 팔뚝을 키우는 동안 소파에 앉아 봉봉을 먹는 것이 허용되지 않지만 회복, 휴식 및 일부 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.

신경근 전기 자극(NMES) 또는 전기근자극이라고도 알려진 전기 근육 자극(EMS)은 운동 뉴런을 직접 자극하는 전기 자극을 사용하여 근육 수축을 유도하는 프로토콜입니다. EMS 장치(예: Powerdot, Compex, Tone-A-Matic 또는 MarcPro)는 집에서 편안하게 이를 제공하는 장치입니다.

이 자극은 빠르고 빈번할 수 있는 근육 수축을 생성하며, 긴 일시 중지로 빠르게 발생하거나 한 번에 몇 초 또는 몇 분 동안 유지되는 수축을 생성합니다.

일반적으로 뇌에서 중추신경계(CNS)를 통해 전기 자극을 보내 근육을 활성화시키는 것은 신체입니다. 그러나 EMS 장치를 사용하면 관절과 힘줄은 말할 것도 없고 CNS를 실제로 활성화(또는 스트레스)시키지 않고도 깊고 강렬하며 완전한 근육 수축을 수행할 수 있습니다.

가장 멋진 점은 신체가 자발적인 수축과 전기 자극의 차이를 인식하지 못한다는 것입니다. 당신의 (어리석은) 신체는 자극이 있다는 것만 인식하고 그에 따라 반응합니다.

이것이 약간 이상하게 들리더라도 걱정하지 마십시오. 이를 뒷받침하는 과학이 있습니다.

Journal of Strength and Conditioning에 발표된 연구에서는 EMS가 엘리트 운동선수의 경기력 향상에 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했습니다. 그들은 "분석에 따르면 훈련받은 엘리트 운동선수는 이미 높은 체력 수준에도 불구하고 훈련받지 않은 피험자와 동일한 수준으로 근력 수준을 크게 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다."라고 결론지었습니다.

해당 연구의 결론에서 연구자들은 "EMS는 운동선수의 근력 매개변수와 운동 능력을 향상시키기 위해 전통적인 근력 훈련에 대한 유망한 대안을 제공합니다"라고 밝혔습니다.

2015년의 또 다른 연구인 "젊은 여성의 복부 비만에 대한 고주파 전류 치료의 효과: 무작위 대조 시험"은 EMS의 효과에 대한 다른 예를 제공합니다. 이 연구에서는 체력 수준 대신 EMS가 체지방 감량에 도움이 될 수 있는지 조사했습니다.

이 연구에서 피험자 그룹은 위장에 배치된 일련의 전극을 통해 30분간 고주파 전류 치료를 받았습니다. 피험자들은 6주 동안 일주일에 3번씩 이러한 세션을 수행했습니다. 연구진은 6주 후 대상자의 허리둘레, 체질량지수, 피하지방량(피하지방), 총 체지방률을 측정했다.

놀랍게도 운동이나 식이 요법을 수정하지 않고도 EMS는 실제로 허리둘레, 복부 비만, 피하 지방량 및 체지방률 감소에 상당한 영향을 미쳤으며, 연구자들은 다음과 같은 결론을 내렸습니다. "고주파 전류 요법의 사용은 젊은 여성의 복부 비만 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다."

다른 연구에서는 EMS가 통증 관리부터 수행 관련 활동 전 워밍업을 위한 근육 혈류 증가에 이르기까지 모든 것에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

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