런닝머신에서 걸으면서 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법

걷기는 오랫동안 전반적인 건강을 위한 최고의 운동 중 하나로 찬사를 받아왔습니다. 이러한 신체 활동은 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 뼈를 강하게 유지하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 야외 활동을 하면 스트레스 감소, 주의력 향상, 기분 개선 등 자연 속에서 시간을 보내면서 얻을 수 있는 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

하지만 매일 헌법에 따른 야외 활동을 하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 날씨나 기타 요인으로 인해 실내에 들어가게 되면 대신 런닝머신 운동을 고려해 보세요.

2022년 IHRSA 헬스클럽 소비자 보고서에 따르면 런닝머신은 미국 헬스클럽에서 가장 인기 있는 3대 장비 중 하나입니다. 산업 시장 조사 그룹 IBISWorld에 따르면 2017년에는 약 5,300만 명이 이 제품을 사용했으며 미국 런닝머신 제조 산업은 2018년부터 2023년까지 연평균 2.3% 성장했습니다.

하지만 런닝머신에 올라 원하는 속도로 걷기 시작하기 전에 속도와 경사도를 모두 변경하는 운동을 고려해 보세요. 그러면 훨씬 더 생산적인 세션이 될 수 있습니다.

"대부분의 사람들은 런닝머신의 경사 기능 활용에 대해 생각하지 않습니다."라고 공인 개인 트레이너이자 뉴저지 리빙스턴에 있는 지역 훈련 시설의 공동 소유주인 Dan Bulay가 말했습니다. "그러나 대부분의 연구는 경사로를 걷는 데 드는 신진대사 비용이 운동의 난이도를 극적으로 증가시킨다는 생각을 뒷받침할 것입니다."

Bulay는 걷는 속도를 높이거나 걷기에서 달리기로 전환하는 데 어려움이 있는 경우 더 가파른 트레킹을 만드는 것도 하나의 선택 사항이라고 말했습니다.

걷는 속도와 런닝머신 경사를 모두 변경할 수 있는 사람들을 위해 피트니스 전문가는 운동 강도 및/또는 수행 중인 활동을 반복적으로 전환하는 일종의 인터벌 트레이닝을 권장합니다.

캘리포니아주 뉴포트 비치에 있는 CAZ Training Club의 피트니스 담당 부사장인 Gillian Dalby는 온라인과 피트니스 앱에서 이용할 수 있는 인터벌 운동이 셀 수 없이 많다고 말했습니다. 옵션이 너무 어려워서 숙고할 수 없다고 생각되면 그녀는 두 가지 쉬운 가능성을 제시했습니다.

첫째, 런닝머신에 올라 1분 걷기, 1분 조깅, 1분 달리기를 번갈아 가며 총 18분간 진행합니다. "이것은 마음을 바쁘게 만들고 단조로운 느낌을 주지 않으며 지구력과 속도를 키우는 놀라운 방법입니다."라고 Dalby는 말했습니다.

둘째: 경사 없이 1분, 4% 경사로 1분, 8% 경사로 1분 동안 걷고 이 순서를 5회 반복합니다. 두 운동 중 하나가 쉬우면 시간을 두 배로 늘려 36분으로 하거나 두 가지를 연속해서 수행하세요.

"목표는 트레드에서 편안함을 느끼는 것입니다. 그런 다음 계속 전진하면서 속도를 높이고 함께 기울일 수 있습니다."라고 Dalby는 말했습니다.

트렌디한 것을 선호한다면 TikTok에서 인기를 끌었던 두 가지 런닝머신 운동은 "Taylor Swift 런닝머신 스트럿"과 12-3-30 운동입니다.

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37분 길이의 "Taylor Swift Treadmill Strut"에서는 Taylor Swift 노래 10곡의 비트에 맞춰 걸어야 합니다. 이 앱은 런닝머신 운동을 대중음악에 맞춰 설정한 것으로 유명한 TikTok 인플루언서인 Allie Bennett가 만들었습니다.

첫 번째 노래의 비트는 시속 3.4마일 정도의 걷는 속도와 유사해야 합니다. 거기에서 다음 6곡 각각의 템포가 증가하므로 노래당 시간당 0.1마일씩 속도를 높여야 합니다. 8번과 9번 곡은 훨씬 빠릅니다. 빠른 걷기를 유지할 수는 있지만 박자에 맞춰 달리기 시작해야 할 수도 있습니다. 피날레인 10번 노래는 쿨다운 역할을 하며 그룹 중 가장 느립니다.

Bulay는 "저는 Taylor Swift 스트럿의 열렬한 팬입니다."라고 말했습니다. "일반 대중은 많은 훈련 경험 없이도 이 운동을 할 수 있으며, 대부분의 사람들이 이 운동을 하는 동안 일관성과 참여를 유지하기에 충분히 재미있습니다."

TikTok 인플루언서 Lauren Giraldo가 만든 12-3-30 운동은 경사를 사용하여 체력을 높이고 체중을 줄입니다. 30분 운동은 간단합니다. 런닝머신의 경사도를 12%로 설정하고 속도를 시속 3마일로 설정한 다음 운동하세요. 초보자를 위한 더 쉬운 버전은 처음 15분 동안 2.5% 경사에서, 두 번째 15분간은 8.5% 경사에서 진행됩니다.