나는 일주일 동안 하루에 100번의 케틀벨 스윙을 했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

일상으로 돌아가기 위해 애쓰다가 대신 이 복합 근육 운동을 하기로 결정했습니다.

지난 몇 달간 몸이 좀 안 좋아진 것 같아요. 운동 루틴이 흐트러져 운동 후의 통증과 마음이 얼마나 맑아졌는지 그리워집니다. 나는 리듬을 되찾기 위해 부담이 적은 방법을 찾아다녔지만 케틀벨 스윙에 정착할 때까지 계속 자신감을 잃었습니다.

나는 몇 년 동안 최고의 케틀벨 중 하나를 가지고 있었지만 설명할 수 없는 이유로 그것을 한쪽으로 치워두고 저항 훈련 세션을 위해 조정 가능한 덤벨 세트를 선호했습니다. 물론, 나는 가끔 케틀벨 후광을 사용하여 머리 주위로 무게를 돌렸지만 잠재력을 최대한 활용한 적은 없었습니다.

나도 왜 이런 짓을 했는지 모르겠습니다. 예전에 케틀벨 스윙을 하는 방법을 배웠고 그것이 근육을 키우고 신진대사를 향상시키는 데 얼마나 효과적인지 알았기 때문입니다. 그래서 나는 일주일 동안 하루에 100번의 스윙을 하는 것이 다시 마음을 편하게 하는 좋은 방법이 될 것이라고 결정했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

수년 동안 저는 핵심 근력을 키우는 데 집중해 왔습니다. 나는 혈압에 영향을 미치는 만성 질환을 앓고 있는데, 코어가 튼튼해지면 혈액 순환이 촉진되는 데 도움이 됩니다.

그러나 나는 스윙 라운드 동안 내가 그것에 얼마나 의존하는지 깨닫지 못했습니다. 체중이 증가함에 따라 불안정해지고 코어와 하반신이 넘어지지 않도록 유지됩니다.

첫날 이후에는 웨이트를 하기보다는 특정 코어 강화 운동을 한 것 같은 느낌이 들었습니다. 아팠지만 좋은 의미로 느껴졌다. 운동을 해서 기뻐하게 만드는 운동 후 통증과 실제로 근육에 무리가 갔다는 신호입니다.

하루에 100번의 스윙을 더 쉽게 하기 위해 나는 챌린지를 50번 반복하는 두 라운드로 나눴습니다. 아침에 하나, 저녁에 하나. 목표를 달성하는 데 몇 분이 걸렸지만 그 시간 동안 내 심박수는 분당 약 65비트(bpm)에서 최대 약 140bpm까지 극적으로 뛰어올랐습니다.

이는 최소한의 휴식과 함께 짧은 시간 동안 집중적으로 운동하는 고강도 저항 훈련(HIRT)의 특징입니다. 이것이 제가 일반적으로 훈련하는 방법으로, 빠르지만 도전적인 20~30분 덤벨 운동입니다.

이렇게 높은 심박수를 유지하는 것은 운동이 신진대사, 즉 휴식 시 소모하는 에너지의 양을 증가시키는 방법 중 하나입니다. 따라서 케틀벨 스윙은 지방을 연소하려는 경우 이상적인 다중 근육 복합 운동입니다.

즐길 때에도 루틴을 벗어나는 것은 정말 쉽습니다. 나는 매일 명상을 했지만 운동에 대해 항상 같은 접근 방식을 취하지는 않았습니다. 여름 동안 사교 행사, 휴가, 질병 사이에 운동을 미루는 것은 우연한 습관이 되었습니다.

도전 과제를 관리 가능한 덩어리로 쪼개서 효과를 느끼기 시작하는 데 필요한 것은 하루에 두 번 약 5분뿐이었습니다. 이것은 아침 산책과 함께 할 수 있을 만큼 쉬웠기 때문에 달성 가능하다고 느꼈고 저녁 산책도 기대했습니다.

다시는 매일 100회를 하지 않을 수도 있지만, 케틀벨 스윙은 이제부터 확실히 내 루틴의 일부가 될 것입니다. 이 개인 트레이너는 한 달 동안 케틀벨 스윙을 시도했고 박스 점프의 변화와 둔근의 근력 향상을 포함하여 그녀의 운동 성과에 큰 영향을 미쳤기 때문에 이러한 움직임이 노력할 가치가 있다고 생각하는 사람은 저 뿐만이 아닙니다.

James는 런던에 거주하는 언론인이자 Fit&Well의 피트니스 편집자입니다. 그는 기술 간행물 MakeUseOf에서 구매자 가이드 편집자 및 전담 작가로 근무한 시간을 포함하여 피트니스 기술 분야에서 5년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 2014년에 그는 만성 질환 진단을 받았고, 이로 인해 건강, 피트니스, 라이프스타일 관리에 관심을 갖게 되었습니다.

그 후 몇 년 동안 그는 헌신적인 명상가가 되었고 운동 스타일과 운동을 실험했으며 다양한 도구를 사용하여 자신의 건강을 모니터링했습니다. 최근 James는 정신 건강, 피트니스, 지속 가능성 및 환경 보호의 교차점에 흡수되었습니다. 건강과 기술에 관심이 없을 때 James는 매주 New Music Friday 릴리스를 신나게 확인하고 있습니다.