2주 동안 매일 100개의 웨이트 스쿼트를 했는데 결과가 흥미로웠어요

이 하체 챌린지는 둔근을 강화하고 코어를 단련하는 데 도움이 되었으며 실제로 꽤 재미있었습니다.

개인 트레이너로서 나는 클래식 맨몸 스쿼트가 많은 사람들이 들어본 운동이라는 것을 알고 있습니다. 하체 운동은 물론 기능적 운동, 일상생활 전반에 걸쳐 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 필요한 동작입니다.

우리는 바닥에서 무언가를 꺼내기 위해 몸을 구부릴 때, 낮은 찬장을 열 때, 무거운 물건을 집을 때 등 하루 종일 쪼그려 앉게 됩니다. 우리는 아마도 우리가 생각하는 것보다 더 많이 스쿼트를 할 것입니다.

저는 이 복합 운동을 좋아합니다. 하체 근육을 키우는 데 환상적이고 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 동시에 운동시키기 때문입니다. 그래서 나는 2주 동안 매일 100개의 웨이트 스쿼트를 하면 어떤 일이 일어날지 알아보기로 결정했습니다.

나는 이 도전을 위해 고정된 무게의 덤벨 한 쌍을 사용했지만 가장 잘 조절 가능한 덤벨 세트도 잘 작동할 것입니다. 또한, 강해짐에 따라 점차적으로 부하를 늘리거나 도전 과제를 다소 강렬하게 만들 수 있습니다. 가중치가 없나요? 대신 쌀 한 봉지나 콩 통조림을 사용하세요.

제가 웨이트를 들고 2주 동안 매일 스쿼트 100회를 했을 때 무슨 일이 일어났는지, 그리고 다시 할 것인지는 다음과 같습니다.

스쿼트는 신체의 가장 큰 근육인 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근을 단련하는 데 좋습니다. 그리고 스쿼트에서 차를 몰고 올라오면서 정신 근육 연결을 단련한다면 둔근이 훨씬 더 열심히 일하는 것을 느낄 것입니다.

발뒤꿈치를 위로 밀어 올리면 둔근이 제대로 작동하며, 나는 발뒤꿈치를 위로 밀어올리는 데 훨씬 더 중점을 두기 위해 발가락을 조금씩 들어 올리는 것을 강력하게 옹호합니다.

그러니 제가 하고 있던 다른 운동에 더해 웨이트 스쿼트를 100회 수행한 후 둔근이 어떤 느낌을 받았는지 상상할 수 있을 것입니다. 그렇기 때문에 스쿼트가 둔근에 가장 좋은 운동 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

'양보다 질'은 제가 웨이트 트레이닝에 관해 맹세하는 세 단어입니다. 나쁜 자세는 부상과 같고 부상은 운동을 쉬는 것과 같습니다. 둘 다 나에게 매력적이지 않습니다.

나는 하루에 100개의 가중치를 적용한 스쿼트 챌린지를 완료할 때 완벽한 자세를 유지하는 것에 대해 회의적이었습니다. 한번은 반복 횟수가 70회쯤 되었을 때, 전신 거울을 보기 위해 침실 거울 앞에 섰습니다.

내 자세를 살펴보니 스쿼트에서 차를 몰고 올라오면서 오른쪽 무릎이 안쪽으로 살짝 굽어 있는 것을 발견했습니다. 사소했지만 여전히 눈에 띄었습니다. 그렇기 때문에 기술을 조정하기 위해 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

같은 것을 발견하거나 등을 편평하게 유지하려고 애쓰거나 발뒤꿈치가 땅에서 들리는 경우 발가락이 약간 흔들릴 수 있지만 발뒤꿈치는 ​​접착제처럼 바닥에 붙어 있어야 한다는 점을 기억하십시오!

스쿼트는 상체와 하체의 여러 근육과 관절을 동시에 동원하는 복합 운동입니다. 핵심 근육은 이 두 영역을 연결하므로 스쿼트 챌린지를 수행하는 것도 복부를 강화하는 좋은 방법이었습니다.

복근을 비롯한 코어를 발달시키면 자세, 균형, 안정성이 향상되고 혈액순환이 촉진됩니다. 또한 스쿼트 중에 등을 편평하게 유지하는 데 도움이 되므로 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 이는 웨이트 작업 시 위험할 수 있습니다.

그래서 저는 100회 스쿼트 챌린지 동안 반복할 때마다 코어에 힘을 주고 긴장을 유지했습니다. 이러한 모든 이점이 있습니다. 즉, 한 번의 동작을 사용하여 시간 효율적인 다중 근육 운동을 할 수 있다는 의미입니다.

내 다리 근육은 아주 빨리 뭉쳐집니다. 아마도 운동 전에 항상 제대로 워밍업을 하지 않기 때문일 것입니다. 그러나 우리는 그것에 대해 다루지 않을 것입니다. 그래서 내 루틴에 100개의 웨이트 스쿼트를 추가하면 다리가 평소보다 더 빡빡해졌습니다.

그리고 상당히 강렬한 도전이기 때문에 근육이 열심히 일하여 지연 발병 근육통(DOMS)이 발생했습니다. 근육 섬유의 작은 찢어짐으로 인해 운동 후 통증이 발생하지만 그 효과를 줄일 수 있습니다.

이 도전에 도전한다면 최고의 폼 롤러 중 하나를 선택하고 근육 회복을 촉진하기 위해 빠른 마사지를 받는 것이 좋습니다. 단백질이 가득한 운동 후 스무디도 나쁘지 않습니다.