이거 10으로 해봤는데

이 짧은 루틴은 복근을 단련할 뿐만 아니라 균형과 조정력도 향상시킵니다.

저는 복근 운동이 낯설지 않습니다. 제가 처음 체육관에 들어갔고 기계에 익숙하지 않았을 때, 매트를 펼치고 코어 운동을 하는 것이 제 일상의 일부였습니다.

요즘 나는 근력 운동을 선호하고 CrossFit 체육관에서 점진적인 과부하 기반 프로그램을 따르고 있습니다. 그러나 역기를 들어 올리려면 강한 코어가 필수적이기 때문에 가능하면 복근 운동을 훈련에 포함시키려고 노력합니다.

플랭크와 윗몸일으키기는 모두 복근 강화에 좋고 좋은 운동이지만, 매주 같은 동작을 하다 보니 지루해지는 경우가 많고 특별히 도전적인 느낌도 들지 않습니다.

그렇기 때문에 한 번도 시도한 적이 없는 특이한 동작이 포함된 복근 운동을 봤을 때 한번 시도해 봐야겠다는 생각이 들었습니다.

개인 트레이너이자 온라인 코치인 Ella-Mae Rayner가 만든 이 세션은 필라테스에서 영감을 받은 6가지 운동으로 구성된 서킷 스타일 세션으로, 핵심 근력만큼 균형과 조정력을 테스트할 것이라고 생각했습니다.

아래 Rayner의 영상을 시청하여 그녀가 각 동작을 시연하는 모습을 확인하세요.

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나에게 있어 성공적인 복근 운동의 핵심은 짧고 효율적으로 유지하는 것입니다. 15분 이상 중체 운동을 추진하는 것은 사실상 불가능하다고 생각합니다. 다행스럽게도 6번의 동작과 최소한의 휴식만으로 점심시간에 약 10분 만에 이 세션을 마쳤습니다.

하지만 연습이 Rayner가 생각하는 것보다 훨씬 더 까다롭기 때문에 10분이면 충분합니다. 특히 가위 차기와 접시 홀드에는 많은 균형이 필요했으며, 뻗었다가 다시 돌아오기 전에 몇 번 위치에서 벗어났음을 인정합니다.

이 운동에 포함된 V-sit 운동은 움직일 때 상부 및 하부 복근의 근육이 열심히 일하는 것을 느낄 수 있으므로 전체 코어 근력을 키우는 데 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 또한 천천히 움직일 때 더 효과적인 방법도 마음에 듭니다. 이는 균형을 유지하는 데 어려움을 주고 코어 근육이 긴장을 받는 총 시간을 늘리기 때문입니다.

제가 발견한 놀라운 점 중 하나는 이 운동이 코어뿐만 아니라 다리에도 영향을 미친다는 것입니다. 다리를 공중에 들고 있어야 하는 운동을 하는 동안 내 대퇴사두근이 불타고 있었습니다.

나는 마음과 근육의 연결에 집중하려고 노력했고, 움직일 때 복근을 쥐어짜서 복근이 내 몸의 다른 어떤 근육보다 더 열심히 일하고 있는지 확인했습니다. 그리고 운동을 마쳤을 때 나는 코어를 한계까지 밀어붙였다는 자신감을 느꼈습니다. 그것은 심각하게 아팠고 내 복근은 이미 약간 더 뚜렷해 보였습니다.

이것은 내 전체 코어를 강화하고 근력 훈련에 도움이 될 것이라는 것을 알았기 때문에 정기적으로 다시 수행할 운동입니다.

또한 풀업이나 발가락부터 바까지 향상시키려는 체조 중심의 CrossFit 동작을 진행하는 데 도움이 될 것입니다. (이와 같은 미용 체조 가이드는 시작하기에 좋은 곳입니다.)

저는 레이너의 운동을 약간 다른 근육을 사용하는 스탠딩 복근 운동과 HIIT 스타일 코어 세션으로 번갈아 가며 운동할 때마다 새로운 방식으로 내 몸에 도전할 계획입니다.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.