EMS 교육이란 무엇입니까? 전기를 사용하는 운동 내부

운동에 아주 작은 전기량을 추가한다는 생각은 고통스럽고 괴로운 생각처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 일부 사람들에게는 운동이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.

ActiveCare Physical Therapy의 소유주이자 임상 책임자인 Karena Wu 박사에 따르면 EMS(전기 근육 자극)는 "전기 요법 사용을 일컫는 일반적인 용어"입니다. 근육 자극에는 여러 유형이 있지만 Wu에 따르면 가장 일반적인 운동 유형은 근육 강화에 도움이 되는 "러시안 자극 또는 고주파 자극"이라고 합니다.

"자극은 일반적으로 펄스 설정으로 이루어지므로 근육을 수축할 때 자극이 근육 수축과 함께 작용하여 근육을 강화합니다"라고 Wu는 설명했습니다. "자극은 더 많은 근육 섬유를 모집하는 데 도움이 되며 수축 타이밍을 도와 운동을 수행하기 위해 더 빨리 수축하도록 할 수 있습니다."

전 TODAY 공동 진행자 Kathie Lee Gifford는 최근 Instagram 인터뷰에서 이 방법에 대해 이야기하면서 이 방법을 맹세했습니다. 그녀는 카운티 최초의 식품의약청(FDA) 승인 EMS 교육 프로그램과 소규모 학급 및 근육 강화 및 체중 감량에 도움이 되는 맞춤형 요법을 결합한 Manduu 스튜디오에 간다고 말했습니다.

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기포드는 "나는 젊고 탄탄하며 몸매가 좋았던 20대에는 갖지 못했던 근육을 갖게 됐다"고 말했다. "매우 환상적입니다. ... 강력히 추천합니다. 운동을 좋아하지 않지만 이것은 '종교적으로' 하는 일입니다."

EMS는 일반적으로 다양한 신체 부위나 근육 그룹에 전극을 배치하여 작동합니다. Wu가 설명한 것처럼 EMS는 작동 중인 근육을 자극하여 수축을 높여 근육을 더 강하게 만드는 방식으로 작동합니다. 때로는 전극에 접착 패드를 붙이는 경우도 있습니다. 다른 방법에서는 전극이 들어 있는 조끼를 사용합니다.

Gifford가 언급한 Manduu 프로그램에 따르면, 전자 펄스에 대항하여 작업하는 것은 "당밀이나 진흙 속을 움직이는 것처럼 힘들지만" 고통스럽지 않아야 합니다. 아이오와 대학의 건강 및 인간 생리학과 의장인 워렌 G. 달링(Warren G. Darling) 박사는 운동이 효과적이기 위해 필요한 전기량은 다소 고통스러울 수 있지만, 실제로는 사용자의 허용 오차에 따라 조정됩니다.

"근육을 강하게 활성화시킬 만큼 자극이 강해지는 것은 고통스러운 일입니다."라고 그는 말했습니다. "느낌은 경련과 같습니다. 등척성으로 하면 그다지 나쁘지는 않지만 (전극을 놓은 곳) 바로 그 부분이 아프기도 합니다."

전기 근육 자극은 신경근 문제가 있는 사람들을 대상으로 작업하여 사용하기 어려울 수 있는 근육을 수축시키는 데 도움을 주기 위해 시작되었습니다. 이런 방식으로 사용되는 EMS를 주로 연구하는 달링(Darling) 박사는 다발성 경화증을 앓고 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

"(EMS)는 자극이 운동에 도움이 되기 때문에 동일한 노력을 기울일 필요가 없기 때문에 다른 방법보다 더 많은 운동을 할 수 있게 해줍니다"라고 Darling은 설명했습니다.

운동은 마비된 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

"척수 손상이고 근육을 전혀 제어할 수 없다면 (운동)은 전적으로 EMS에 의해 이루어집니다"라고 Darling은 말했습니다. "상지를 제어할 수 없는 척수 손상이 심한 사람들의 경우 EMS를 사용하여 물건을 집어 들고 손의 근육을 제어하여 무언가를 잡고 집을 수 있지만 어렵습니다.... 거기에 있습니다. 실제로 운동을 하는 것이 아니라, 말 그대로 (EMS)를 사용하여 더 이상 할 수 없는 동작을 하는 것입니다."

Darling은 근육 자극을 사용하여 이미 최고의 상태에 있는 운동선수에 대한 일부 연구가 있었다고 말했습니다.

"ACL 부상을 입은 사람들, 그렇지 않으면 건강한 사람들에게 EMS가 사용되는 연구를 보았습니다"라고 그는 말했습니다. "그들은 전기 자극 훈련을 하는 것과 스스로 훈련하는 사람을 비교했는데, 기본적으로 훈련 수준과 일치했기 때문에 꽤 비슷한 결과를 얻었습니다. 문제는 이미 강한 노력을 기울이고 있는 동안 EMS를 중첩한다면 과연 그럴까요? 정말 훈련하기 어려운 근섬유나 운동 단위를 활성화시키려고요?"