전기 근육 자극 및 EMS 운동 훈련에 대해 알아야 할 사항

더 이상 물리 치료의 필수 요소가 아닌 전기 근육 자극(EMS)이 운동에 적용되었습니다. 그런데 EMS 운동이 합법적일까요?

체육관에서 많은 시간을 보내지 않고도 근력 운동의 이점을 얻을 수 있다고 상상해 보십시오. 그 대신 전선에 연결된 몇 번의 빠른 15분 세션과 비올라, 심각한 결과만 있으면 됩니다. 헛된 꿈? 분명히 그렇지 않습니다. 적어도 전기 근육 자극(EMS)을 운동에 통합한 많은 새로운 체육관 중 일부인 Manduu, ReBalance 및 Impulse Fitness의 전문가에 따르면.

"EMS 운동에는 다른 많은 운동과 동일한 동작이 포함됩니다. 차이점은 더 많은 근육 섬유를 모집하기 위해 전기 자극을 추가한다는 것입니다."라고 뉴욕시의 Bespoke Treatments의 물리 치료사인 CSCS DPT Blake Dircksen은 말합니다. 이론적으로 더 많은 근육 섬유를 모집하면 운동 강도가 높아집니다. 그러나 (증가하고는 있지만) 연구가 거의 없기 때문에 이러한 EMS 운동 루틴이 실제로 화제를 모을 만한 가치가 있는지에 대한 결론은 아직 나오지 않았습니다. 전기 근육 자극 및 EMS 운동 훈련에 대한 자세한 내용을 보려면 계속 읽어보세요.

물리 치료를 받은 적이 있다면 뭉친 근육을 풀어 회복하는 데 도움이 되는 EMS 또는 "e-stim"을 경험해 보셨을 것입니다. 치료 목적으로 사용하는 경우, 이러한 장치는 근육을 수축시키는 신경을 자극하여 궁극적으로 긴장된 부분을 이완시키고 풀어주도록 설계되었습니다.

물리 치료사는 국소 전도 패드 또는 지역별 벨트를 사용하여 "약한 근육, 경련 또는 운동 범위가 부족한 영역/관절"에 전기 자극을 전달한다고 Exchange Physical Therapy Group의 창립자인 MSPT Jaclyn Fulop는 말합니다.

실제로 이러한 통증 완화 장치는 약국이나 온라인(TENS라고도 함)을 통해 구입할 수 있으며 가격은 약 200달러입니다. 그러나 다시 말하지만, 이 제품은 신체 전체가 아닌 특정 부위에 작용하도록 설계되었으며 일반적으로 전문가의 감독 하에 사용됩니다. 이러한 장치는 일반적으로 "안전하고 사용하기 쉽지만" 운동 중에 사용하는 것은 권장되지 않으며, "운동 후 통증 완화 효과를 위해서만" 가져와야 한다고 Fulop은 권장합니다.

EMS 운동 중에는 물리 치료에서처럼 특정 신체 부위에 집중하는 대신 일반적으로 양복, 조끼 및/또는 반바지를 통해 전기 자극이 신체의 더 넓은 부위에 전달됩니다. (이미 근육을 사용하고 있는) 운동을 하면 전기 충격으로 인해 근육이 수축하게 되어 더 많은 근육 동원이 이루어질 수 있다고 Dircksen은 말합니다.

대부분의 EMS 운동은 매우 짧으며 Manduu에서 15분만 지속되며 "심장 강화 및 근력 운동부터 지방 연소 및 마사지까지" 범위가 넓다고 Fulop은 말합니다. 예를 들어, Manduu에서 EMS 앙상블을 마친 후 트레이너가 플랭크, 런지, 스쿼트 등 충격이 적은 일련의 운동을 안내할 것입니다.

아주 간단하게 들릴 수도 있지만 공원을 산책하는 것은 아닙니다. 맥박이 실제로 저항으로 작용하기 때문에 움직임이 훨씬 더 힘들게 느껴지고 훨씬 더 빨리 피로해집니다. 다른 훈련과 마찬가지로 아플 수도 있습니다. 전반적으로 EMS 훈련 후 얼마나 아플지는 "작업 강도, 사용된 중량, 시간, 편심 부하의 양, 그리고 어떤 동작이라도 새로운 범위에서 수행된 경우라고 Dircksen은 말합니다.

짧은 답변: 미정.

정상적으로 운동할 때 뇌의 신경 전달 물질은 근육(및 그 안에 있는 섬유)에 각 운동을 수행하기 위해 활성화하고 참여하라고 지시합니다. 시간이 지남에 따라 부상, 과도한 훈련 및 회복 불량과 같은 요인으로 인해 근육 불균형이 발생할 수 있으며 정상적으로 동원되어야 하는 동작 중에 근육 섬유의 활성화가 제한될 수 있습니다. (이것이 IRL을 어떻게 수행할 수 있는지에 대한 예를 보려면 Dead Butt Syndrome이라고도 알려진 덜 사용된 둔근을 활성화하는 방법을 참조하십시오.)

그러나 EMS가 방정식에 추가되면 더 많은 근육 섬유(휴면 상태로 남아 있는 섬유 포함)를 호출할 수 있습니다. 안전을 위해 과용하여 근육, 힘줄 또는 인대가 찢어질 위험이 없도록 "최소 유효 복용량을 사용하십시오. 즉, 자극으로 인해 근육 수축이 일어나면 그것으로 충분합니다"라고 Dircksen은 말합니다.