더 나은 운동을 위해 두뇌를 속이는 4가지 방법

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때로는 자전거를 타거나 도로를 달리는 것이 육체적인 게임보다는 정신적인 게임에 더 가깝습니다.

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코니 장

우리 모두는 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만 운동의 이점 때문에 항상 알람을 설정하고 운동화 끈을 매도록 동기를 부여하는 것은 아닙니다. 국립 보건 통계 센터(National Center for Health Statistics)에 따르면 미국인의 75%가 유산소 운동 및 강화 운동에 대한 권장 지침을 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다.

많은 전문가들은 더 좋고 규칙적인 운동의 핵심은 신체가 아니라 마음에 있다고 말합니다. Netflix 폭식과 저녁 달리기 중 하나를 결정하는 사람은 누구나 이해할 수 있듯이 신체는 기꺼이 할 수 있지만 정신은 때때로 빠른 시작이 필요합니다.

그러나 우리의 꺼리는 두뇌를 속여 체육관으로 돌아가거나 자전거 도로를 출발하려는 동기를 찾을 수 있는 몇 가지 도구가 있습니다.

두뇌는 게임을 좋아하며, 특히 예측하기 어렵거나 간헐적인 보상을 제공하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 로스앤젤레스의 신경과학자이자 정신 수행 코치인 다야 그랜트(Daya Grant)는 말했습니다. 그것을 유리하게 활용하세요.

예를 들어, 샌디에이고의 퍼포먼스 코치인 Milo Bryant는 그룹 수업에 운동용 가방을 사용합니다. "그들은 한 가방에서 운동을 하고 다른 가방에서 담당자 수를 뽑아서 무슨 일이 일어나든 그것이 그들이 하는 일입니다"라고 그는 말했습니다.

Zombies, Run!과 같은 앱 — 피트니스 트래커와 "The Last of Us" 에피소드를 결합하여 새로운 차원으로 끌어올렸습니다. 대부분의 달리기 앱과 마찬가지로 이 앱을 사용하여 경로와 속도를 추적할 수 있습니다. 특이한 점은 달리는 동안 헤드폰을 통해 "임무"를 전달하여 좀비를 피하기 위해 질주하거나 가상 대피소를 만들기 위해 보급품을 집도록 지시하는 방식입니다.

Rouvy 앱은 스마트 트레이너에 연결되어 일반 자전거를 고정식 자전거로 변환하여 전 세계의 다양한 도시 거리를 가상으로 주행합니다. 내리막길과 언덕을 만날 때 자전거의 저항을 조정할 수도 있습니다. 콜로라도주 볼더의 사이클링 강사인 Pam Moore는 오리건주 포틀랜드에 있는 친구와 함께 집을 떠나지 않고 자전거를 타고 비벌리힐스를 통과한 적이 있다고 말했습니다.

무어 씨는 “비록 그녀가 나보다 앞서 있었지만 우리는 여전히 함께 탈 수 있었다”고 말했다.

우리의 두뇌는 또한 우리에게 맞춰진 것처럼 보이는 것을 좋아합니다. 최근 연구에 따르면 맞춤형 운동 계획을 받았다고 믿는 운동선수는 일반적인 운동 계획을 따르고 있다고 생각하는 운동선수보다 더 나은 성과를 보였습니다.

개인 트레이너는 이러한 인식을 활용하는 자연스러운 방법입니다. 또는 트레이너가 귀하의 피트니스 통계(예를 들어 귀하가 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 하중)를 파악하여 귀하에게 적합한 근력 훈련 프로그램을 생성하는 Stronger by the Day와 같은 앱을 사용할 수 있습니다.

무어 씨는 "나는 그것에 집착하고 있다"고 말했다. "단순히 나타나서 말한 대로 행함으로써 나는 훨씬 더 강해졌습니다."

미시간 주립대학교의 운동 심리학자인 Panteleimon Ekkekakis에 따르면, 우리는 경험이 끝났을 때 느끼는 감정에 따라 경험을 기억하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 그는 "운동 순서를 바꿔서 가장 힘든 부분을 충분한 워밍업 후 초기에 수행하고 점진적으로 강도를 줄이는 것"을 제안합니다. 그러면 가능한 최고의 기억력으로 세션을 떠날 수 있습니다. 이러한 역경사 접근 방식은 운동 직후의 즐거움을 증가시킬 뿐만 아니라 최대 일주일 후까지 운동을 인식하는 방식도 향상시킵니다.

습관은 뇌에 단단히 고정될 수 있습니다. 따라서 이미 매일 하고 있는 "기준 습관"을 몸에 익히도록 하라고 애틀랜타의 개인 트레이너인 Ben Reale은 말했습니다. 예를 들어, 오전 8시에 자녀를 학교에 데려다준다면 오전 8시 15분까지 체육관에 도착하십시오.

Reale 씨는 "파블로프 반응처럼 몇 주에 걸쳐 이러한 습관을 일관되게 쌓으면 결정 지점인 의지력을 방정식에서 제외하게 됩니다."라고 말했습니다.

좀 더 꺼려하는 운동가에게는 약간의 추가 조치가 필요할 수 있습니다. 최신 'The Bachelor' 시즌을 시청하는 등 좋아하는 활동과 운동을 병행해 보세요. 펜실베이니아 대학 와튼 스쿨의 행동 과학자인 케이티 밀크맨은 운동할 때 원하는 활동만 하면 이러한 '유혹 묶음'이 증폭된다고 말했습니다.