12주 동안 'EMS' 전기 근육 자극을 받은 후 우리가 배운 내용은 다음과 같습니다.

저 : 스티브 디닌

올림픽과 마찬가지로 4년마다 나는 앉아서 생활하는 생활 방식에서 얼마나 멀리 벗어날 수 있는지 알아보기 위해 미친 피트니스 프로그램을 시행합니다.

처음으로 2014년에 체육관 회원이 아니었던 저는 기본으로 돌아가서 영양, 장비의 올바른 사용법, 어떤 운동을 해야 하는지에 대해 배웠습니다. 4년 후, 나는 18주 동안 몸을 키우고, 엄청난 양의 칼로리를 섭취하고, 역기를 드는 데 터무니없는 시간을 보냈습니다. '일했다'는 말은 '그가 깨어있는 모든 순간을 체육관에서 보내는 것처럼 보인다'는 의미라면 효과가 있었습니다. 그러나 그것은 사회 생활을 희생했습니다.

이번에는 제가 40번째 생일을 맞이했을 때 피트니스 스튜디오 Exerceo에서 전기 근육 자극을 시도해 보라고 연락했습니다. 'EMS'에는 전극이 늘어선 슈트를 꽉 쥐고 전원에 연결한 후 근육에 전기가 공급되는 동안 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 단 20분 만에 1시간 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같아서 회의적이었습니다. 대부분의 사람들은 실패한 운동 요법을 조용히 기록할 수 있지만, 나는 신문에 키트를 내야 하고, '전'과 '아직 기본적으로 전' 사진으로 끝나는 것은 당혹스러울 것입니다. 그래도 팬데믹 이전부터 운동을 거의 하지 않았기 때문에 다시 마차에 탈 핑계가 필요했기 때문에 여기까지 왔습니다.

나는 Exerceo EMS 스튜디오(Blackfriars, Monument 및 Belgravia에 위치가 있음)에서 일주일에 두 번의 세션과 혼자서 두 번의 정규 체육관 세션으로 3개월 동안 등록했습니다. 첫 주에는 Exerceo 사내 영양 전문가로부터 상세한 음식 계획을 얻었고, 이상한 특별한 날 외에는 술을 끊었습니다.

3개월은 이제 익숙한 패턴을 따랐습니다. 처음 몇 주는 힘들고 고통스럽습니다. DOMS(지연성 근육통)의 지속적인 둔한 통증으로 인해 EMS가 일반 운동보다 근육 조직에 더 깊숙이 작용하는 방식으로 인해 EMS 후에 훨씬 더 심해집니다.

3주차쯤에 통증이 잦아들자 나는 꽤 편안한 생활을 시작했습니다. 나는 책상을 떠나 체육관으로 걸어가서 완전한 운동을 하고 샤워를 하고 한 시간 안에 돌아올 수 있었는데, 이는 정규 운동으로는 불가능합니다. 결국 나는 습윤복을 입는 데 익숙해지지 않았지만 세션을 두려워하기보다는 기대했습니다(물은 전도성을 돕습니다).

EMS의 느낌은 설명하기 어렵습니다. 전기 펄스는 끊임없는 '4초 켜짐, 4초 꺼짐' 파동으로 들어와 근육을 수축시켜 정확히 고통스럽진 않지만 분명히 고통의 먼 진화적 사촌입니다.

그런 다음 빈손 바이셉 컬 또는 숄더 프레스와 같은 일련의 동작을 안내받으며, 결과를 제공하는 것은 전기보다는 동작입니다. 그들은 텔레비전을 본다).

펄스의 강도는 트레이너에 의해 제어되며, 운동하는 신체 부위에 따라 각 세션 전반에 걸쳐, 그리고 12주 동안 증가하므로 운동이 결코 쉬워지지 않습니다. 각 세션이 끝날 때마다 땀을 흘리고 피곤해졌습니다.

따라서 피트니스를 위한 무료 패스는 아니지만 피가 아니더라도 땀과 눈물을 흘려야 하며 확실히 효과가 있습니다. 12주 후에 나는 지방이 줄어들고 근육이 늘었습니다. (나의 몸무게는 정확히 똑같습니다. 이는 진행 상황을 측정하는 데 체중이 얼마나 쓸모없는지 보여줍니다.)

EMS는 일반 PT 세션과 마찬가지로 일반 체육관에서 사용할 수 있는 전이 가능한 기술을 가르쳐주지 않습니다. 그러나 결혼식이나 큰 휴가 등 특별한 날을 앞두고 있거나 새로운 피트니스 체제를 시작하고 싶다면 EMS 코스가 필요한 구조와 강도를 제공할 것입니다. 바쁜 업무 일정에 훌륭하게 들어맞습니다.

지금부터 시작하시면 여름휴가를 앞두고 몸매를 가꾸실 수 있습니다. 이제 나는 2026년까지 의자에 앉아 있을 예정이다.