EMS 교육 및 작동 방식에 대해 알아야 할 모든 것

파울리나 헤머

운동은 내가 즐기는 것이 아니다. 기분이 좋아지거나, 섹시하거나, 행복해지는 것이 아닙니다. 나는 그것이 땀에 젖고 지저분하다고 생각하며 불량 가슴으로 인한 뇌진탕을 피하기 위해 스포츠 브라에 몸을 담그는 작업을 감사하지 않습니다. 운동은 청년 시절 내내 꾸준히 새해 결심의 일부가 되었지만, 솔직히 말해서 일주일에 몇 시간씩 운동을 하고 싶지 않을 때 운동에 대한 동기를 찾고 일관성을 유지하는 것은 어렵습니다.

작년에 매우 앉아서 생활하는 생활 방식으로 전환하고(Covid 덕분에) 새로운 일상으로 다시 출발하고 싶어서 최소한의 노력으로 최고의 결과를 얻을 수 있는 운동 방법을 찾기 시작했습니다. 4시간의 운동과 동일한 결과를 약속하는 전기 근육 자극(EMS) 훈련을 시작하세요. 20분 세션입니다. 응, 좀 더 알아야 했어.

EMS는 고주파 전류를 사용하여 중추 신경계에서 신체의 나머지 부분으로 보내는 신호와 매우 유사한 방식으로 근육 수축 신호를 보냅니다. 전류는 근육 전체에 흐르고 수축은 자신이 가지고 있는지조차 몰랐던 근육의 깊은 섬유에 도달합니다.

이 방법은 수년 동안 사용되어 왔지만 처음에는 전문 운동선수에게만 국한되었습니다. 기계를 사용하면 일정을 보완하기 위해 추가 훈련 세션을 받을 수 있었고, 시스템은 신체적 건강 수준을 유지하고 추가 손상 위험 없이 신체의 특정 부위를 운동할 수 있는 부상을 입은 운동선수에게 특히 유용했습니다.

최근에는 Madonna, Alessandra Ambrosio, 심지어 Tom Holland를 포함한 전 세계 유명인들이 가장 좋아하는 제품이 되었습니다.

연구 및 임상 연구에서는 전기 자극이 저항력 및 근력 훈련을 효과적으로 보완하고 스포츠 관련 기술과 성과를 향상시킨다는 결론을 내렸습니다.

리안 브룩스

로라 햄슨

클로이 로시스

이는 EMS 운동이 세션 후 최대 72시간 동안 신체의 활동을 유지하고 약 400개의 근육을 동시에 목표로 삼기 때문입니다. 월간 체육관 멤버십과 비슷한 가격대로 일주일에 한 번만 세션해도 내 돈의 가치를 얻기에 충분하다는 것을 의미합니다. 그래서 약간의 조사 끝에 가입하게 되었습니다.

마카엘라 맥켄지

"아플까요?" 내 입에서 나온 첫 번째 질문에 내 트레이너는 약간 웃었다. 나는 스튜디오에 들어서면서 긴장했지만, 그가 세션이 어떤 모습일지 안내해 주자마자 두려움은 사라졌습니다. 강도는 매우 낮게 시작되며 사용자의 요청이 있을 때만 조정된다고 그는 설명했습니다.

세션이 진행되는 동안 신체는 감각에 익숙해지고 편안하게 전류를 증가시킬 수 있습니다. 또한 영역별로 독립적으로 변조할 수 있으므로 영역별로 작업에 집중할 수 있다는 것도 배웠습니다.

일반적으로 현장에서 구매하거나 대여할 수 있는 특정 운동 장비가 있지만 신발, 매트 또는 기타 장비가 필요하지 않아 운동 가방을 매우 쉽게 포장할 수 있었습니다.

수분 공급이 특히 중요하다는 말을 미리 들었기 때문에 물병과 마스크만 가지고 다녔어요. 내 건강에 대한 간단한 설문지와 피트니스 목표에 대한 대화를 나눈 후, 나는 구명 조끼처럼 보이는 젖은 조끼와 내 다리 주위에 (비슷하게 젖은) 두꺼운 벨트를 재빨리 묶었습니다. 내 앞에 있는 기계.

기계가 작동하자마자 마치 진동하는 것처럼 핀과 바늘이 내 몸을 통과하는 것을 느꼈습니다. 트레이너는 전기 자극이 근육을 연결하는 데 도움이 되지만 최상의 결과를 얻으려면 전류가 흐르면 수축해야 한다고 설명했습니다. 우리는 간단한 수축부터 시작하여 스쿼트, 런지, 팔 운동까지 진행했습니다.

루시 모건

전기 충격은 연속적이지 않지만 화면에 표시되는 리듬을 따라가기 쉬웠습니다. 녹색에서는 긴장을 풀고, 노란색에서는 준비를 하고, 빨간색에서는 계약 및 호흡을 내쉬세요. 나처럼 주의가 산만해져서 색상 신호를 놓치지 마세요. 수축하지 않을 때는 따끔거림이 훨씬 덜 즐겁습니다!