30일 동안 당긴 후 내 몸에 일어난 일은 다음과 같습니다.

30일간의 육체적인 풀업 챌린지로 시작된 일은 나를 더 용감하고, 더 자신감 있게, 정신적으로 더 강하게 만들었습니다.

나는 내 생명을 구하기 위해 풀업을 할 수 없었습니다.

자격을 갖춘 개인 트레이너로서 제가 한 번도 해본 적이 없다는 사실이 항상 당황스럽습니다. 두려움과 어디서부터 시작해야 할지 모르기 때문에 일을 끝내려는 노력조차 하지 못했던 것 같습니다.

그러나 나는 마침내 용기를 내어 불가능을 가능하게 만들 수 있는지 알아보기 위해 30일 동안 내 몸을 시험해 보았습니다.

나는 체육관의 초보자와는 거리가 멀지만 항상 심장 강화 운동에 중점을 두었습니다. 물론, 나는 가장 조절 가능한 덤벨을 사용하여 약간의 팔 운동을 하는 것을 좋아하지만 그것이 나에게 맞는 것입니다. 나는 불안감과 깊이를 느낄 수 없는 느낌으로 이 도전을 시작했습니다.

완벽주의자인 나로서는 이 사실을 그냥 지나칠 수 없었다. 또한 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 따르면 상체 근력이 높을수록 수명이 길어진다는 사실도 발견했습니다. 이것이 잠재적으로 내가 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

그래서 30일간의 풀업 후에… 제가 배운 모든 것이 여기에 있습니다.

풀업과 턱업을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 주요 차이점은 그립에 있습니다. 풀업에서는 손이 회내(손이 반대쪽을 향함)되는 반면, 턱걸이에서는 손이 자신을 향하게 됩니다(외전).

도움 없이 시작할 자신이 없었기 때문에 보조 풀업 머신을 사용하고 저항 밴드도 사용하여 여행을 시작했습니다.

거꾸로 들릴 수도 있지만 풀업을 하기 위해 풀업에만 집중할 수는 없습니다.

'당기는' 근육에 집중해야 합니다. 이 경우 주요(주동근) 근육은 광배근, 승모근 및 이두근이지만 삼각근, 능형근 및 코어도 운동해야 합니다.

그리고 우리는 '당기는' 근육에 집중하고 있기 때문에, 그것이 바로 당신이 집중해야 할 움직임입니다. 덤벨 로우, 랫 풀다운, 언더바 풀업, 그리고 시티드 로우 머신이 나의 가장 친한 친구가 되었습니다.

또한 가슴 프레스, 숄더 프레스, 팔굽혀펴기 등을 통해 바에서 멀어지는 연습을 해야 합니다.

나는 많은 시간을 매달려서 보냈습니다. (그리고 전날 밤부터 그랬던 것은 아닙니다!)

속지 마십시오. 당신이 나와 같고 자신의 몸무게를 지탱하거나 악력을 테스트하는 데 익숙하지 않다면 보기보다 더 어렵습니다.

어깨를 으쓱하는 동작을 추가했습니다. 어깨를 함께 조여 등 근육을 활성화했습니다. 이것은 피로를 극복하는 방법을 몸에 가르치는 데 탁월한 운동입니다.

며칠간의 훈련 후에 나는 불안해져서 보조 기계를 버리기로 결정했습니다. 그러나 나는 아직 혼자서 풀업을 할 만큼 강하지 않았습니다. 그래서 나는 점프하여 그 기세를 이용하여 턱을 바에 올리고, 천천히 땅바닥에 3~5초 동안 내려와서 근육을 늘리는 방식으로 바를 소개했습니다.

여성으로서 저는 체육관의 무서운 남성 구역을 바라보고(예, 저는 아직도 그렇게 부릅니다) 그들이 쉽게 스스로 일어서는 모습을 보는 것이 믿을 수 없을 만큼 의욕을 꺾는다고 생각합니다.

오하이오 주 데이턴 대학의 연구에서도 믿을 수 없을 만큼 건강한 여성이라도 풀업에 어려움을 겪는다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 저자인 Paul Vanderburgh에 따르면 이는 여성이 남성보다 근육량이 적고 체지방이 많기 때문입니다.

나에게 있어 투쟁은 아직 육체적으로 지치지 않았을 때 에너지를 찾는 것이었다. 나는 현재 10번째 마라톤을 위해 훈련 중이며 일주일에 5번 달리고 있으며 세 번의 스핀 수업을 가르치는 것 외에도 거의 풀업 바에 접근할 때마다 몸을 닦고 절반이라도 들어올리기 위해 고군분투했습니다.

대부분의 운동 후에는 아플 수도 있다는 사실조차 몰랐던 곳이 아팠습니다. 씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯은 것 같은 느낌이 들었습니다.

이게 다 헛된 일이었나? 처음에는 개선을 느꼈지만 결국에는 DOMS(지연성 근육통)가 발생하지 않게 되었고 더 이상 강해지지도 않았습니다.

나는 이것이 대부분의 사람들이 수건을 던지는 곳이라는 것을 기억해야 했습니다. 나는 계속해서 밀어붙여야 했습니다. 이것은 영원히 지속되지 않을 것입니다.