3인가요?

이를 위해서는 매주 근력 운동과 바레 또는 필라테스 운동, 그리고 매일 충분한 걷기 운동을 병행해야 합니다.

필라테스, 바레, 근력 운동, 걸음 수 증가를 조합하면 단 몇 달 만에 "날씬한" 몸매를 얻을 수 있을까요? TikTokers는 그렇다고 말합니다.

영국에 거주하는 필라테스 및 바레 강사이자 가상 Body by Barre Studio의 창립자인 @natalieroseuk Natalie Rose는 Tiktok에서 이 방법을 놀리는 짧은 영상이 140만 건이 넘는 동영상을 본 후 2022년 후반에 3-2-8 운동을 입소문으로 퍼뜨렸습니다. 견해.

그녀는 Tikok에서 조회수 290만 회를 기록한 6초짜리 영상 하나에 "당신을 사로잡고 강인한 느낌을 줄 수 있는 그리 비밀스럽지 않은 방법"이라고 설명했으며, 3개월 만에 결과를 약속했습니다.

Body by Barre 웹사이트에 따르면 피트니스 전문가는 바쁜 피트니스 애호가들이 더 짧은 시간에 운동 효과를 극대화할 수 있도록 3-2-8 방법을 만들었습니다. 이는 주간 근력 운동과 저충격 필라테스 또는 바 운동, 일일 평균 8,000걸음을 포함하는 특정 운동이라기보다는 운동 계획이나 일정에 가깝습니다. Rose에 따르면 이 방법은 염증 감소, 생리 주기 조절, 체중 감소 등 다양한 이점을 제공합니다.

"328 필라테스"라는 검색어는 TikTok에서 330만 회 이상의 조회수를 기록했으며, 수천 개의 사람들이 그 효능을 입증하는 동영상을 시청했습니다. 그러나 전문가들은 뭐라고 말합니까?

그녀의 첫 동영상이 입소문이 난 지 몇 시간 후, Rose는 TikTok에서 3-2-8 바레 필라테스 방법을 정확하게 설명하는 후속 동영상을 공유했습니다. 매주 3번의 가중치 운동, 2번의 저강도 필라테스 또는 바레 운동, 하루 평균 8,000보를 걷는 것이 요구됩니다.

Rose는 모든 혜택을 누리기 위해 3개월 동안 계획을 세울 것을 제안합니다.

Rose의 추가 세부정보는 다음과 같습니다.

캘리포니아 비벌리힐스의 유명 트레이너이자 공인 필라테스 강사인 논나 글레이저(Nonna Gleyzer)는 웨이트 트레이닝, 필라테스, 바레 걷기 복합 훈련 방법을 지지합니다.

역도는 근육을 키우고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되고, 필라테스나 바레 운동은 근육을 늘리면서 핵심 근력과 유연성을 키우며, 유산소 운동은 체력을 키우고 신진대사를 지원한다고 Gleyzer는 말합니다. 그녀는 세 가지 기술을 결합함으로써 "신체가 정체 상태에 도달하지 않고도 다른 방식으로 목표를 정할 수 있게 해줍니다"라고 말합니다.

코네티컷주 뉴헤이븐 소재 예일 의과대학 정형외과 및 스포츠 의학 부교수인 엘리자베스 C. 가드너(Elizabeth C. Gardner) 박사는 근육 강화에 중점을 두는 것이 많은 이점을 가져온다고 덧붙였습니다.

"필라테스와 바레 운동은 충격이 적지만(관절에 많은 충격이 가해지지 않음을 의미함) 균형, 이동성 및 지구력(일정 기간 동안 신체 자세를 유지하는 능력을 키우거나 천천히 통제된 방식으로 저항 운동을 수행하세요."라고 그녀는 말합니다. "이러한 운동은 영향력이 큰 심혈관 운동이나 근력 운동을 상당히 보완합니다."

Gardner는 계획이 계획을 따르는 사람에게 알아낼 수 있는 많은 세부 사항(예: 운동의 길이, 속도 및 전반적인 강도)을 남긴다고 지적합니다. "궁극적으로 3-2-8 형식에 맞는 다양한 특정 운동과 운동 루틴이 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

이는 운동이 효과적이기를 원하고 권장 활동량에 포함되기를 원할 경우 현재 미국 보건복지부(US Department of Health and Human Services)에 따르면 150분의 중간 강도 신체 활동과 2일 간의 근육 강화 활동을 의미합니다. HHS) 미국인을 위한 신체 활동 지침 — 귀하는 해당 매개변수에 해당하는 운동을 선택할 책임이 있습니다.

그녀는 계획에 대해 다음과 같이 덧붙입니다. "최적의 건강을 위해 중요하다고 알려진 적당한 강도의 심혈관 운동이 반드시 포함되는 것은 아닙니다."

중간 강도의 유산소 운동은 수행할 때 약간의 호흡곤란을 유발한다고 Gardner는 말합니다. 여전히 말할 수 있어야 하지만, 앉아 있거나 아주 쉬운 속도로 걷는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.