운동을 중요하게 만들기: 더 힘들지 않고 더 스마트하게 운동하는 방법

최전선의 목소리

다음 5가지 단계를 수행하여 '전부 아니면 전무'라는 태도를 버리고 '조금만 노력해도 큰 효과가 있다'는 접근 방식으로 바꾸세요.

우리 모두는 운동이 에너지, 기분, 수면, 건강을 향상시킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 특히 장시간 교대 근무 시 운동을 습관화하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 경찰관은 SMART한 접근 방식을 취해야 합니다. 이는 "전부 아니면 전무"라는 태도를 버리고 "조금만 노력해도 큰 효과가 있다"는 접근 방식으로 대체할 수 있음을 의미합니다. 다음 5가지 단계를 통해 성공을 준비하세요.

운동 루틴을 시작하는 것은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 문자 그대로.

경찰관이 되기 위해 밟아야 할 단계가 많은 것처럼, 운동 루틴을 시작할 때 밟아야 할 중요한 단계도 있습니다. 아직 웨이트룸에 갈 준비가 되지 않았다면 대신 밖에서 빠르게 걷는 것부터 시작하세요.

재미있는 사실: 30분 동안 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시면 하루 종일 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 운동하는 동안 친구나 가족, 심지어 애완동물과 함께 운동하는 경우 보너스 포인트가 제공됩니다. 운동에 사회적 측면을 추가하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

작게 시작하고 운동을 단순하게 유지하는 것은 운동 루틴을 시작하는 느린 방법처럼 보일 수 있지만 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 편안함을 느끼면 곧바로 다른 활동이나 운동을 시작할 수 있습니다.

주요 팁: 운동 전후에 스트레칭을 잊지 마세요. 이는 일상 생활에 5~10분을 더 추가하지만 운동의 필수적인 부분입니다. 운동을 마치기 전후에 스트레칭을 하면 통증과 부상 위험이 줄어듭니다.

조 컵을 걷지 않습니까? 괜찮아요. 운동 루틴을 시작하거나 추가하기 위해 좋아하는 활동을 찾으세요. 자전거 타기, 복싱, 무술, 조정, 하이킹, 춤, 수영을 생각해 보세요. 운동은 어려운 일이 될 필요가 없습니다.

수시로 변화를 주어 운동을 재미있고 흥미롭게 유지하세요. 그 모습은 사람마다 다를 것입니다. 어쩌면 당신은 경쟁적인 환경에서 성공할 수도 있고 성인 테니스, 축구, 농구 또는 배구 리그에 참가하는 것은 런닝머신에서 점프하거나 고정식 자전거를 타는 것보다 더 스릴이 넘칠 수도 있습니다.

다양한 운동 대안이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾으면 됩니다. 하지만 루틴을 갖추면 장기적으로 변화가 생길 것입니다.

주요 팁: 초보자의 경우, 시작한 운동을 완벽하게 만들기 위해 최소 6~12주 동안 동일한 운동 루틴을 수행해 보세요. 그런 다음 그 이후에는 4~6주마다 루틴을 변경하세요. 너무 오랫동안 동일한 루틴을 고수하면 지루해질 수 있을 뿐만 아니라 발전과 훈련이 정체될 수도 있습니다.

하루에 30분, 일주일에 5번 운동하는 것이 좋을 것 같습니다. 하지만 솔직하게 말하면 교대 근무 일정과 업무 외 생활을 고려하면 체육관에서 보낼 시간이 없습니다. 가장 좋은 점은 약간의 운동이 큰 효과를 발휘하며, 매주 반복되는 일상은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

15분 운동 2회 또는 10분 운동 3회를 해보세요. 그리고 연속해서 할 필요는 없다는 것을 기억하세요. 시간이 있을 때 하루 종일 나누어 볼 수 있습니다. 30분 운동을 한 번에 완료하는 것과 같은 효과가 있습니다.

운동을 중단하는 것은 생활, 직장에서의 초과 근무 또는 질병으로 인해 일상이 정규에서 벗어나는 경우에도 도움이 될 것입니다.

경찰관으로서 당신은 이미 매우 의욕이 넘치는 개인입니다. 그러한 성격 특성은 운동을 할 때 0에서 100까지 가는 것과 같이 삶의 다른 측면으로 누출될 수 있습니다.

하지만 새로운 운동이나 루틴을 시작할 때는 몸의 신호에 귀를 기울이고 유연성을 갖는 것이 중요합니다. 아프거나 통증으로 인해 몸이 좋지 않다면 하루 이틀 정도 쉬면서 회복하시기 바랍니다. 휴식을 취한 후 점차적으로 운동 루틴을 재개하십시오. 고통을 견디며 힘을 쓰지 마십시오. 이는 부상의 지름길입니다.