집에서 시도해 볼 수 있는 9가지 댄스 운동 동영상

그들을 가르치는 트레이너에 따르면 그들은 땀을 흘리고 운동하고 싶은 느낌조차 들지 않습니다.

일관된 운동 루틴을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 운동하고 있다는 느낌 없이 땀을 흘리게 만드는 활동을 선택하면 될 것입니다. 경쾌한 음악과 에너지 넘치는 움직임이 있는 댄스 운동은 완벽한 선택입니다.

"음악은 자연스럽게 움직임을 자극하는 좋은 방법이며 매력적이고 동기를 부여하는 운동 리더를 추가하면 런닝머신에서 걷거나 고정식 자전거를 타는 것을 멈춘 후에도 오랫동안 계속 운동할 수 있습니다."라고 달라스에 본사를 둔 Caroline Grainger는 말합니다. Fitness Online Personal Trainers의 국제 스포츠 과학 협회 인증 개인 트레이너입니다.

당신이 받는 운동의 종류는 댄스 스타일에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 댄스 운동은 일반적으로 심혈관 건강을 향상시키며 "특히 점프와 좌우 움직임이 많은 경우 근력과 이동성에도 좋습니다"라고 Grainger는 말합니다.

댄스 운동이 운동 루틴의 대부분을 구성하는 경우 Grainger는 최상의 결과를 위해 일주일에 최소 4일 동안 댄스 운동을 할 것을 권장합니다. 미국 보건복지부 신체 활동 지침(PDF)에서 권장하는 대로 이틀 동안 전신 근력 훈련을 받고 있는지 확인하세요.

움직일 수 있는 공간이 충분한 공간에서 댄스 운동을 하여 안전을 유지하라고 Grainger는 말합니다. 잠재적인 걸려 넘어질 위험이 있는 바닥을 치우고 어린이와 애완동물이 위험에 노출되지 않도록 하십시오.

또한 운동을 위험하게 만들 수 있는 건강 상태나 부상이 있는 경우 댄스 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하세요.

어떤 댄스 운동을 시도해 볼지 궁금하신가요? 읽어.

AKT는 전국 35개 이상의 지점을 보유한 댄스 기반 피트니스 스튜디오입니다. 댄스, 톤, 밴드, 서킷 등 4가지 전신 댄스 수업 형식을 갖추고 있습니다. 각 수업마다 초점이 조금씩 다르지만 모두 근력, 체력, 민첩성 및 유연성을 높이기 위해 충격이 적은 고강도 운동에 중점을 둡니다.

즉, 로스앤젤레스의 AKT 마스터 트레이너이자 NASM(National Academy of Sports Medicine) 인증 개인 트레이너인 Alissa Tucker는 댄스 수업을 추천합니다. 60분 수업 하나."

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사람들은 1983년부터 Nia 댄스 운동에 눈을 돌렸습니다. 오늘날 인터넷 연결만 가능하다면 언제 어디서나 운동에 액세스할 수 있습니다.

수업은 다양한 음악 스타일과 리듬으로 구성되며 모든 배경을 가진 사람들이 연습할 수 있습니다. 토론토에 거주하는 Nia 운동 강사이자 CanFitPro 인증 개인 훈련 전문가인 Jennifer Hicks는 "다양한 운동 능력에 맞는 다양한 강도 수준이 있습니다."라고 말합니다. 또한 5분에서 60분까지 다양한 길이의 운동을 찾을 수 있습니다.

댄스, 무술, 마음챙김 요소를 결합하여 몸과 마음을 강화하는 60분 클래식 니아 운동을 시도해 보세요. 좀 더 부드러운 일상이 필요하다면 Moving to Heal 수업을 확인하세요. 아니면 Nia 비디오 라이브러리에서 다른 옵션을 시도해 보세요.

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