Chrissy Teigen의 20은 가능합니까?

A-listers와 세계적으로 유명한 운동선수들에게 인기가 있는 EMS 훈련은 단 20분 만에 전신 운동을 약속합니다. 테스트해봤습니다

직장, 가족, 친구 사이에서 훈련할 시간을 맞추는 것이 종종 어려울 수 있습니다. 그러므로 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 강렬한 전신 운동의 이점을 얻을 수 있다고 상상해 보십시오. 사실이라기엔 너무 좋은데요, 그렇죠?

단 20분 만에 4시간의 훈련과 동일한 결과를 약속하는 운동인 EMS 훈련을 시작하세요. Surge Fitness의 총책임자인 Holly Isaacs에 따르면 평균 고객은 단 30분 만에 스튜디오에 들어오고 나갈 수 있습니다. Chrissy Teigen, Liz Hurley 및 Rita Ora와 같은 사람들이 모두 팬이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그럼 어떻게 작동하나요? EMS는 전기 근육 자극(Electro-Muscular Stimulation)을 의미합니다. 조절 가능한 최고의 덤벨 한 쌍을 사용하는 기존 훈련이 근섬유의 약 60%를 자극하는 반면, EMS 훈련은 최대 98%까지 자극할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 전기 충격은 8개의 주요 근육 그룹을 제어된 수축으로 가져옵니다. 맥박은 저항 역할을 하므로 움직임이 더 힘들게 느껴지고 더 빨리 피로해집니다.

강도 때문에 트레이너는 EMS 세션을 주당 2회 이하로 권장합니다. 두 번째 세션에서 멋진 스퀴즈를 수행하는 경우 신체가 회복할 수 있도록 각 세션 사이에 92시간을 두어야 합니다.

이제 나는 체육관에서 아령을 던지는 것보다 집에서 도로를 두드리는 일을 훨씬 더 많이 하는 사람이 되었습니다. 그러나 동시에 나는 주자들을 위한 교차 훈련이 부상을 예방하는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그래서 저는 EMS 훈련 세션을 직접 시도해보고 단 20분 만에 근력 훈련의 이점을 실제로 얻을 수 있는지 알아보기 위해 Surge Fitness로 향했습니다. 제가 발견한 것은 다음과 같습니다.

운동을 시작하기 전에 저는 팔, 다리, 둔근을 겨냥한 추가 전극과 함께 Lara Croft 스타일 EMS 전극 조끼를 착용하는 데 도움을 받았습니다. 그런 다음 트레이너가 각 근육 그룹의 현재 수준을 조정하기 시작하기 전에 나는 기계에 연결되었습니다.

전기 충격이 충격처럼 느껴질까 불안했지만 오히려 강한 진동이 당신을 통과하는 것 같았습니다. 물론 처음에는 약간 낯설고 강렬한 느낌이 들지만 익숙해지면 익숙해집니다. 비결은 당신이 기계를 제어하고 있다는 사실을 기억하는 것입니다. 그 반대가 아닙니다. 따라서 진동을 제어하려면 근육을 조이는 것을 기억해야 합니다.

전기 충격은 연속적이지 않습니다. 여러분 앞에는 4초 동안 녹색으로 켜지는 디스플레이 화면이 있는데, 그 동안 근육이 수축하고 동작을 수행하게 됩니다. 노란색 신호는 '준비하세요'이고, 빨간색 신호는 숨을 쉴 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 리듬을 찾고 색상 단서에 주의를 기울여야 합니다. 주의를 기울이지 않으면 충동이 훨씬 더 따끔거리고 균형을 잃을 수 있기 때문입니다.

우리는 스쿼트, 리버스 런지, 이두박근 컬, 로우 등 단순해 보이는 일련의 동작을 수행했습니다. 그들 모두는 느리고 통제되었습니다. 바벨을 쪼그리고 앉거나 덤벨을 들지 않는다는 사실에도 불구하고 매 4초의 '녹색 신호등'은 근육에 매우 힘든 느낌을 줍니다. 나는 표준 윗몸일으키기에 비해 복근 크런치에 내 코어 근육이 더 많이 관여한다는 것을 확실히 알 수 있었습니다.

운동을 절반쯤 했을 때 나는 이미 땀을 흘리기 시작했습니다. 평소의 근력 훈련 세션에서는 경험할 수 없는 현상이었습니다.

EMS 훈련의 장점 중 하나는 웨이트를 사용하지 않고 전신 근력 운동을 제공하므로 실제로 관절, 인대 또는 힘줄에 추가 스트레스를 가하지 않는다는 것입니다. 부상에서 회복 중인 사람들의 경우 이는 좋아하는 일을 더 빨리 다시 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

EMS 훈련은 또한 깊은 척추 근육을 활성화하므로 허리 통증으로 고생하는 사람들에게 이상적일 수 있습니다. 2018년 한 연구에서는 40~70세 사이의 환자 30명을 EMS 훈련 또는 대조군에 4주 동안 배정했습니다. EMS 그룹의 사람들은 통증 강도가 감소하고 최대 몸통 강도가 증가했다고 보고했습니다.