근육을 재핑하면 근력 훈련이 향상될 수 있나요?

전기 근육 자극은 보다 효율적인 운동 형태라고 주장합니다. 그것이 어떻게 유지되는지는 다음과 같습니다.

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전기 근육 자극(EMS)에 대한 첫 번째 교훈은 젖지 않으면 작동하지 않는다는 것입니다.

그래서 나는 금요일 오후에 체육복을 몸에 꼭 맞는 셔츠로 갈아입었습니다. 개인 트레이너인 코니 루이즈(Connie Ruiz)는 부드러운 껍질의 탄소섬유 재킷과 이에 어울리는 반바지를 입혀주었고 각각 전극이 장착되어 있었습니다. 레이어는 미리 담가져 있었지만 적절한 측정을 위해 Ruiz는 재킷과 반바지 모두에 미지근한 물을 몇 번 더 뿌렸습니다.

Ruiz는 일대일 EMS 교육을 전문으로 하는 워싱턴 DC 외곽의 운동 스튜디오인 Personal20의 소유자이자 운영자입니다. Ruiz는 LCD, 10개의 다이얼, 2개의 리드가 부착된 금속 상자인 E-Fit 근육 자극 기계를 통해 근육에 저주파 전류를 전달하는 동시에 체육관 초보자부터 피트니스 중독자까지 모든 사람을 20분 근력 운동으로 안내합니다. 내가 입고 있는 재킷과 반바지까지. 다이얼을 비틀면 전기가 다른 근육 그룹에 전달됩니다.

근력 및 컨디셔닝 전문가이자 Personal20의 교육 이사인 James Cousler에 따르면, 근력 운동 중 일반적으로 지근 섬유가 가장 먼저 사용됩니다. 속근섬유를 연결하려면 더 많은 저항이 필요하다고 그는 말합니다. EMS 훈련은 시간 효율적입니다. 추가 부하 없이 두 유형의 섬유를 동시에 활성화합니다. EMS 지지자들은 이것이 짧은 시간 안에 더 힘든 운동, 즉 관절에 많은 스트레스를 주지 않으면서 근육을 단련하고 근육을 정의하는 운동으로 이어진다고 말합니다. Ruiz는 5년 전에 EMS 운동을 발견하고 한 달 동안 시도한 후 결코 뒤돌아보지 않았습니다. "내 팔에서 보기 시작한 정의를 믿을 수 없었습니다."라고 그녀는 말합니다.

물리 치료사와 엘리트 운동선수들은 EMS를 수십 년 동안 회복 도구로 사용해 왔습니다. 일부 연구에서는 전기적으로 유도된 근육 수축이 부기, 염증 및 통증을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 2000년대 초반에 EMS는 피트니스 군중들 사이에서 더 인기를 얻었습니다. 그들은 전기 충격을 받으면 근육이 더 좋아질 것이라고 직감하여 근육을 자극했습니다. 지난 몇 년 동안 EMS 운동 스튜디오가 뉴욕, 테네시, 플로리다 및 기타 여러 주에 나타났습니다. 버지니아에 있는 Ruiz의 스튜디오를 포함하여 세 번의 입문 세션에 109달러가 부과됩니다.

근력 훈련을 위한 EMS의 효과를 평가하는 소규모이지만 성장하는 연구가 있습니다. 예를 들어, 41명의 참가자를 대상으로 한 2016년 연구에서는 EMS 운동이 근육 증가에 있어서 고강도 저항 훈련만큼 효과적이라는 것을 보여주었습니다. (당연히 피트니스 군중에게 팔리는 것 외에도 EMS는 복근을 단련하고 엉덩이를 조이는 번거롭지 않은 방법으로 광고됩니다. 그러한 제품 중 하나인 Flex Belt는 복부 강화를 위해 식품의약국(FDA)에서 승인되었습니다. 근육.) 하지만 트론의 엑스트라처럼 옷을 입고 거기 서 있는 저는 꽤 회의적이었습니다.

Ruiz는 최적의 전기 설정(초보에게는 정상이라고 말한 중간 수준)을 결정하는 것부터 시작했습니다. 나는 즉시 허벅지에 두근거림을 느꼈다. 그녀는 맨몸 스쿼트와 점핑 잭의 워밍업 라운드 동안 그것을 실행시킨 다음 결국 나에게 2파운드짜리 웨이트 한 쌍을 건네주고 이두박근 컬을 10번 하라고 말했습니다. 나는 그녀가 농담하는 줄 알았는데, 8회가 되자 내 팔이 그것을 느꼈다. 리베이트, 로우, 플라이 후에는 근육이 팽팽해졌습니다. 40파운드 덤벨로 동일한 운동을 한 후에 느낄 수 있는 긴장감이었고 Ruiz가 기계의 다이얼을 조정하는 동안 간헐적으로 맥박이 뛰었습니다.

비평가들은 EMS가 정규 근력 훈련보다 실제로 더 나은지에 대해 의문을 제기하고 있으며, 2019년 연구 검토에서는 EMS 운동의 효과에 대해 결론이 나지 않았습니다. 한편 식품의약국(FDA)은 EMS 장치가 회복 속도를 높이고 근육을 강화할 수 있지만 식스팩을 만드는 지름길은 아니라고 지적합니다.