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짧은 루틴은 심장 강화 운동과 다근육 운동을 결합하여 중체 근력을 발달시킵니다.

근력 운동을 좋아하는 저는 일반적으로 장비가 없는 심장 강화 운동과 코어 루틴을 선택하지 않습니다. 보통은 그렇게 말하지만 사실은 그렇지 않다는 뜻이에요. 이것이 반드시 문제가 되는 것은 아닙니다. 좋아하는 활동을 선택하면 정기적인 연습을 할 가능성이 더 높아집니다.

나는 대부분 저녁에 가장 조절 가능한 덤벨 세트를 들고 운동하고 매일 아침 산책을 하기 때문에 정기적으로 근력 운동과 심장 강화 운동을 합니다. 그러나 나는 내 핵심을 명시적으로 타겟팅하는 경우가 거의 없습니다.

물론, 대부분의 운동에는 코어 강화 운동이 있지만 이것이 주요 초점은 아닙니다. 하지만 일주일 동안 휴가를 보낸 후 피트니스 유튜버 Tiff x Dan의 바디웨이트 세션을 통해 리듬을 다시 시작하기로 결정했습니다.

단 25분 만에 달성할 수 있다고 느꼈고 시작하기 전에 체중을 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없었습니다. 대신 주방에 매트를 깔고 노트북에 영상을 담아 한 번 해봤습니다. 이것이 내가 배운 것입니다.

루틴은 스쿼트, 크로스 펀치, 무릎 드라이브로 시작됩니다. 30초 운동하고 15초만 쉬는거라서 고강도 오프닝이군요. 이러한 움직임이 코어를 단련하는 것처럼 즉시 들리지는 않지만, 코어와 복근이 자극되는 것을 발견했습니다.

스쿼트는 몸 전체(코어 포함)를 단련하는 복합 운동인 반면, 크로스 펀치와 니드라이브는 균형, 안정성, 상체와 하체의 조화가 필요합니다. 이는 모두 코어 근력의 특징입니다.

나중에 Dan은 바이시클 크런치, 플랭크 변형, 마운틴 클라이머와 같은 몇 가지 전통적인 복근 중심 동작을 포함시켰지만, 다양한 루틴을 통해 중체 근육을 강화하기 위해 윗몸일으키기에 몇 시간을 할애할 필요가 없다는 점을 상기시켜 주었습니다.

운동이 끝날 무렵, 나는 눈에 띄게 피곤해졌습니다. 각 세트가 끝날 때쯤에만 마음이 쏠려서 운동에 집중하지 못한 경우가 몇 번 있었습니다. 필연적으로 나는 내 형태에 관심을 기울이지 않았습니다.

알아차렸을 때, 나는 다시 올바른 자세로 돌아왔고 즉시 그 차이를 느꼈습니다. 플랭크 자세를 취하는 것은 쉽지만, 코어를 사용한 상태에서 플랭크를 올바르게 수행하는 방법을 실제로 배우는 것은 그리 간단하지 않습니다.

기술을 완성하면 각 동작이 더욱 효과적이겠지만 부상을 방지하는 데에도 중요합니다. 플랭크 잭 운동을 하는 동안 저는 허리를 굽히기 시작했고, 허리 통증으로 인해 필라테스를 시작함으로써 그 결과를 감당하고 싶지 않았습니다.

예전에 15분 덤벨 팔 운동을 해봤고, 10분 덤벨 가슴 운동도 한 번 해본 적이 있어요. 이는 주로 정적 근력 훈련에 중점을 두고 있으며 일정 횟수의 반복을 수행하거나 타이머가 울릴 때까지 계속하는 것을 목표로 합니다.

때로는 심박수를 높이고 땀을 흘리면서 근육을 키우기 위해 고강도 저항 운동(HIRT)을 사용하지만, 이러한 근력 루틴을 우선시하기 때문에 심장 강화에 더 중점을 둔 운동을 할 시간이 없습니다.

Tiff x Dan의 세션은 심박수를 높이고 버피, 런지 점프와 같은 신진대사를 촉진하는 동작과 스쿼트, 플랭크 변형, 다재다능한 근육 강화를 위한 팔굽혀펴기를 포함한 다근육 체중 활동을 결합한 것입니다. -불타오르는 운동.

James는 런던에 거주하는 언론인이자 Fit&Well의 피트니스 편집자입니다. 그는 기술 간행물 MakeUseOf에서 구매자 가이드 편집자 및 전담 작가로 근무한 시간을 포함하여 피트니스 기술 분야에서 5년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 2014년에 그는 만성 질환 진단을 받았고, 이로 인해 건강, 피트니스, 라이프스타일 관리에 관심을 갖게 되었습니다.

그 후 몇 년 동안 그는 헌신적인 명상가가 되었고 운동 스타일과 운동을 실험했으며 다양한 도구를 사용하여 자신의 건강을 모니터링했습니다. 최근 James는 정신 건강, 피트니스, 지속 가능성 및 환경 보호의 교차점에 흡수되었습니다. 건강과 기술에 관심이 없을 때 James는 매주 New Music Friday 릴리스를 신나게 확인하고 있습니다.