심장 강화 운동과 근력 운동이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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전문가들 사이에서는 근력 운동과 유산소 운동이 모두 장수에 중요하다는 공감대가 형성되고 있습니다.

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레이첼 페어뱅크

규칙적인 신체 활동에는 건강상의 이점이 많이 알려져 있으며, 그 중 하나는 장수에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 아직 결정되지 않은 것은 가장 큰 보호를 제공하는 운동 유형과 기간입니다.

영국 스포츠 의학 저널(The British Journal of Sports Medicine)에 발표된 새로운 연구에서 연구자들은 유산소 운동이나 근력 운동 중 하나를 하는 것이 연구 기간 동안 사망 위험이 낮아지는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 두 가지 모두 정기적으로(일주일에 1~3시간씩) 유산소 운동을 하면 됩니다. 운동과 매주 1~2회의 근력 훈련 세션은 사망률이 훨씬 더 낮은 것과 관련이 있었습니다.

데이터 과학자이자 연구 저자 중 한 명인 Carver Coleman은 앉아서 생활하는 생활 방식에서 운동 일정으로 전환하는 것은 "흡연과 비흡연"과 비슷하다고 말했습니다.

이 논문은 장수와 전반적인 건강에 있어 근력 운동의 중요성을 보여주는 최신 동향에 대한 증거입니다.

이번 연구에는 참여하지 않았지만 클리블랜드 클리닉의 노인학자인 케네스 콘실자(Kenneth Koncilja) 박사는 “이 연구는 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하는 것을 지원하기 때문에 매우 흥미롭습니다.”라고 말했습니다. "그것은 제가 환자들과 항상 이야기하는 것입니다."

연구를 위해 연구원들은 1997년부터 2014년 사이에 모집된 미국 성인 416,420명을 추적한 국민 건강 인터뷰 설문 조사 데이터를 사용했습니다. 참가자들은 자신들이 하고 있는 신체 활동 유형을 자세히 설명하는 설문지를 작성했습니다. 일주일 동안 근육 강화 운동을 몇 번이나 했는지.

연령, 성별, 소득, 교육, 결혼 상태, 당뇨병, 심장병, 암 등의 만성 질환 보유 여부 등의 요소를 조정한 후 연구자들은 일주일에 한 시간 정도 중간 정도에서 격렬한 유산소 활동을 한 사람들이 사망 위험이 15% 더 낮습니다. 일주일에 3시간씩 일하는 사람들의 사망률은 27% 더 낮았습니다.

그러나 일주일에 1~2회 근력 운동 세션에 참여한 사람들은 사망률이 훨씬 더 낮았습니다. 전혀 운동하지 않은 사람들에 비해 40%나 낮았습니다. 이는 비흡연자와 하루 반갑의 습관을 가진 사람의 대략적인 차이였습니다.

전문가들은 장수와 근력운동을 정기적으로 하는 사람이 적어 연구하기 어려웠다고 말한다. 최근 연구에서도 정기적인 근력 운동을 하는 참가자는 24%에 불과했습니다(유산소 운동을 한다고 응답한 사람은 63%였습니다). 브리검 영 대학교의 경제학자이자 논문 저자 중 한 명인 Arden Pope는 "여기서처럼 대규모 집단이 있음에도 불구하고 그 숫자는 여전히 상대적으로 적습니다."라고 말했습니다.

그러나 연구가 따라 잡기 시작했습니다. 영국 스포츠 의학 저널(The British Journal of Sports Medicine)에도 2월에 발표된 최근 메타 분석에서 연구자들은 유산소 활동 이외의 수명에 대한 근력 훈련의 효과를 정량화할 수 있었습니다.

그들은 가장 큰 감소는 일주일에 30~60분의 근력 운동과 관련이 있으며 사망, 심혈관 질환 및 암 위험이 10~20% 감소한다는 것을 발견했습니다. 그러나 도호쿠 대학의 스포츠 과학자이자 연구 저자 중 한 명인 하루키 엄마(Haruki Momma)는 최적의 근력 훈련 양을 찾기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.

더 많은 연구가 필요하지만 전문가들은 정기적인 근력 운동이 높은 삶의 질을 유지하는 것을 포함하여 건강한 노화에 중요한 이점을 가질 수 있다는 데 일반적으로 동의합니다.

베일러 의과대학의 정형외과 의사인 브루스 모슬리 박사는 "근력이 좋으면 훨씬 더 높은 수준에서 더 오랫동안 기능할 수 있다"고 말했습니다.