전문가가 저항 밴드를 사용하여 근육을 키우는 가장 좋은 방법을 밝힙니다.

많은 사람들이 근력 운동을 통해 더 강해지고 더 많은 능력을 갖추려고 노력하지만, 체격을 개선하고 근육을 키우기 위해 근육을 키우는 방법에 대해 궁금해할 수도 있습니다. 질량을 늘리는 가장 좋은 방법은 고강도 훈련 중에 더 무거운 중량을 사용하여 달성되는 훈련 형태인 근비대 훈련을 통해서입니다.

많은 사람들이 덤벨, 바벨 또는 기타 전통적인 무게 도구를 들어야 근육을 키울 수 있다고 생각하지만 저항 밴드를 사용하여 근육을 만드는 것도 가능합니다. 저항 밴드는 체육관 멤버십을 이용할 여유가 없거나 집에서 운동하는 편리함, 효율성 및 개인 정보 보호를 선호하는 사람들을 위해 집에서 근력 운동을 할 수 있는 저렴하고 휴대 가능하며 편리한 방법을 제공합니다.

웨이트 대신 저항 밴드를 사용하여 효과적으로 근육을 키우는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 우리는 인증된 근력 및 컨디셔닝 코치이자 7년 이상 고객을 훈련해 온 인증된 정밀 영양 전문가인 Seamus Sullivan과 이야기를 나눴습니다.

저항 밴드를 사용하여 근육을 키우고 웨이트를 할 수 없더라도 근육량을 늘리는 방법에 대한 전문가의 팁을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.

궁극적으로 근육 형성은 비대화 과정입니다. 비대증은 먼저 고강도 훈련(일반적으로 저항 훈련 운동)을 통해 근육 섬유를 분해하는 2단계 과정으로 발생합니다. 그런 다음 신체가 근육 회복을 지원하기 위해 식이 단백질을 통한 아미노산의 충분한 공급과 적절한 칼로리 섭취를 갖고 있는 한, 근육 단백질 합성 과정은 근육 섬유를 더 강하고 크게 만들기 위해 준비하고 재건하는 데 도움이 됩니다.

"비대증의 일반적인 요인은 기계적 긴장, 근육 손상 및 대사 스트레스입니다. "라고 Sullivan은 말합니다. "기계적 긴장은 근육이 완전한 범위의 운동을 하는 동안 근육에 부하가 가해지는 것을 말합니다. 이로 인해 근육 손상이 발생하고 휴식을 취하면 근육이 성장하게 됩니다. 마지막으로 대사성 스트레스는 비슷한 신호를 생성합니다. 비대를 유발하는 기계적 장력에 대한 효과."

Sullivan은 또한 근비대를 촉진하려면 저항 훈련 운동을 실패에 가까운 세트에서 수행해야 한다고 지적합니다.

사람들은 근육을 키우는 데 있어서 비현실적인 기대를 갖는 경우가 많습니다. 유전적 요인이나 나이와 같은 영향 요인은 통제할 수 없지만 훈련 요법, 식습관, 수면 습관, 휴식 및 회복을 최적화하여 최대한 효율적으로 결과를 얻을 수 있습니다.

부지런히 노력한다면 한 달에 0.5~2파운드의 근육을 얻을 수 있을 것입니다. 인내심이 핵심이며, 목표를 달성하는 데 도움이 되는 진행 상황 사진과 측정을 찍는 것이 중요합니다.

Sullivan은 근육을 키우려면 역기를 들거나 기계를 사용해야 한다는 일반적인 이론에도 불구하고 저항 밴드를 사용하면 근육을 절대적으로 키울 수 있다고 말합니다.

"근육에 대한 저항은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으며 밴드는 이를 수행하는 가장 좋은 방법입니다."라고 그는 말합니다. "밴드와 프리 웨이트의 차이점은 저항 곡선입니다. 프리 웨이트는 동작 범위 전반에 걸쳐 동일한 무게를 유지합니다. 그러나 밴드를 사용하면 더 많이 늘릴수록 단단해집니다."라고 그는 설명합니다. "예를 들어, 프리 웨이트의 이두박근 컬은 주로 동작의 중간 범위에서 웨이트의 장력을 갖게 됩니다. 밴드의 경우 장력은 여전히 ​​중간에 있지만 최고 범위로 갈수록 밴드가 훨씬 더 늘어나기 때문에 훨씬 더 어렵습니다. 이는 근육과 근력 증가에 도움이 될 수 있습니다. 근육을 실패에 가깝게 만드는 모든 것은 비대를 허용할 것입니다."

본질적으로 Sullivan은 "근육을 실패하도록 훈련"하기 위해 덤벨, 바벨 또는 웨이트를 사용할 필요가 없다고 말합니다. 근육에 적절한 부담을 주는 똑같이 도전적인 부하를 재현하고 근육 성장을 지원하기에 충분한 훈련량을 수행하는 한 저항 밴드 운동으로 근육 성장을 지원할 수 있습니다.