EMS 운동: 전기복을 입고 몸에 충격을 가하면 실제로 완전한 운동을 할 수 있습니까?

크리스티나 스틸

전신 운동이 단지 전선과 전극 시스템에 연결하고 몇 번의 런지와 스쿼트를 하고 하루를 마치는 것이라면 어떨까요? 이는 단 몇 분만에 간단한 서킷 트레이닝으로 엄격한 운동을 제공할 수 있다고 약속하는 전기 근육 자극(EMS) 기계의 거창한 주장인 것 같습니다. 이는 Victoria's Secret 모델인 Alessandra Ambrosio와 Romee Strijd, 전직 프로 하키 선수인 Sean Avery, 심지어 세계 챔피언 단거리 선수인 Usain Bolt를 포함한 유명인과 운동선수들이 받아들이는 피트니스 트렌드입니다.

이 기계에서 사람들은 주요 근육 그룹 근처에 부착된 전극에 연결됩니다. EMS는 근육에 미세한 전기 펄스를 전달하여 근육을 수축시킵니다. 이는 뇌에서 신호를 받은 후 근육이 수축하는 방식과 유사하다고 Manhattan College의 운동 과학 부교수인 Tedd Keating 박사는 말합니다.

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이것은 근육을 강화하는 데 도움이 되거나 이 장치를 홍보하는 클럽과 피트니스 전문가의 주장을 뒷받침할 것입니다. New York Post에 따르면, 입회비 50,000달러를 자랑하는 뉴욕시의 회원 전용 클럽인 Core Club은 회원에게 EMS 세션당 약 145달러를 청구합니다. Miha Bodytec 기계를 사용하여 회원들은 잠수복처럼 보이는 옷을 입고 전선과 전극 네트워크에 연결됩니다. 트레이너는 특정 근육을 대상으로 하는 제어판의 전기 펄스를 제어합니다.

단 몇 분 만에 근육 정의를 달성할 수 있다는 것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들릴 수도 있습니다. 전반적으로 연구는 제한적이고 상충되며 잘 훈련된 운동선수의 성과를 조사하는 소규모 연구인 경우가 많습니다. 예를 들어, 훈련된 운동선수를 대상으로 한 최근 연구(초록에는 연구에 포함된 피험자 수를 명시하지 않음)에서 EMS의 10회 세션이 단거리 성능을 향상시킨 것으로 나타났으며, 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 89건의 임상시험에 대한 2012년 검토에서는 EMS 훈련이 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 3~6주 후에는 근력과 속도가 크게 향상되었으며, 훈련을 받은 엘리트 운동선수는 이미 최고 수준에서 활동하고 있음에도 불구하고 훈련을 덜 받은 피험자만큼 인상적인 성과 향상을 볼 수 있었습니다. 그러나 21명의 남성 사이클리스트를 대상으로 한 2017년 연구에서는 EMS가 4주간의 EMS 후 20분의 타임 트라이얼에서 지구력이나 근력 성능을 향상시키지 못한 것으로 나타났습니다. 반면, EMS가 스쿼트 수행 능력에 미치는 영향을 조사한 이 연구와 같은 최근 연구 중 일부는 특히 EMS를 단독으로 사용하는 것이 아니라 전통적인 훈련 방법과 함께 사용할 때 EMS가 근력을 증가시킬 수 있다는 주장을 뒷받침합니다. . 이것은 피트니스 클럽에서 제공하는 많은 EMS 세션입니다. 즉, 기계에 연결된 상태에서 간단한 서킷 트레이닝을 수행하는 것입니다.

성능 향상을 원하지 않는 사람들의 경우 EMS가 체성분 변화에 효과적이라는 것을 뒷받침할 충분한 증거가 아직 없습니다. 독일의 비만 노인 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서는 매주 20분 EMS 세션이 대사 지표와 허리 둘레에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 또 다른 연구에서는 운동을 하지 않는 노인 여성 46명을 대상으로 한 연구에서 복부 지방 감소에 대한 "긍정적 효과"가 발견되었지만 연구는 거의 없습니다. 다른 모집단에 대한 영향과 광범위한 영향은 이러한 작은 특정 표본에서 추정할 수 없습니다. 또한 EMS가 근육량을 증가시킨다는 실제 증거는 없다고 Keating은 말합니다. EMS가 근육을 수축하는 동안 아무런 저항도 제공하지 않기 때문이라고 서던 캘리포니아 대학교 인간 생물학과 부교수인 Bob Girandola 박사는 설명합니다. "뇌나 척주에서 근육으로 신호, 전기 신호를 보내면 근육이 수축합니다"라고 Girandola는 SELF에게 말합니다. "이러한 수축을 보내는 아이디어는 근육이 저항에 맞서 수축하지 않는 한 실제로 아무 것도 하지 않습니다."

EMS는 부종과 염증을 예방하기 위해 근육에 혈류를 보내는 데 도움이 될 수 있지만 Girandola는 근육 성장에 도움이 되지 않을 가능성이 높다고 말합니다. "근육을 더 크게 만들고 싶고 근육 수축을 한다면 저항을 하지 않는 한 근육은 더 커지지 않습니다."라고 그는 설명합니다. 즉, 단순히 근육을 쥐어짜는 것만으로는 크기가 커지지 않습니다. 실제로 근육 성장을 자극하려면 충분한 도전 과제를 추가해야 합니다. (이것이 반드시 역기 들어올리기를 의미할 필요는 없습니다. 푸시업이나 스쿼트 중에 체중을 사용하는 것도 효과적인 저항 형태가 될 수 있습니다.)