나는 세 가지 엄격한 당기기를 두 달 동안 훈련했습니다.

훈련이 빡세서 근육이 아팠지만 성취감은 압도적이었어요

나는 한동안 풀업을 달성하려고 노력해 왔습니다. 그것은 제가 올림픽 리프팅과 체조를 포함하여 다양한 분야의 움직임을 통합하는 CrossFit에 참여하기 시작했을 때부터 시작되었습니다.

나는 다른 체육관 회원들이 그들을 쉽게 보이게 만드는 것을 경외감으로 지켜보았습니다. 영감을 받고 발전하기를 원하면서 저는 8주 이내에 풀업을 3회 수행할 수 있다는 목표에 전념했습니다.

나는 풀업을 수행하는 방법을 배우고 해당 목표를 달성하는 데 집중하기 위해 두 번의 주간 훈련 세션을 따로 마련했으며 코치의 도움을 받아 상체 근력 개발에 초점을 맞춘 특정 풀업 프로그램을 작성했습니다.

2개월 간의 챌린지는 근육이 아프고 덤벨을 이용한 훈련이 손에 큰 타격을 주기 때문에 까다로웠습니다. 하지만 8주가 지나자 저는 풀업 3회 목표를 달성했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

나는 순진하게도 몇 번의 세션만 지나면 풀업을 할 수 있을 만큼 강해질 것이라고 생각했습니다. 그러나 초기 시도에서 알 수 있듯이 나는 걸을 수 있기도 전에 달리려고 했고 안전하게 동작을 수행하는 데 필요한 힘이 전혀 부족했습니다.

하지만 목표를 향해 눈을 고정한 상태에서 이 실수는 나를 더욱 결심하게 만들었습니다. 이것은 쉽게 반대 효과를 가져올 수 있지만 정신력을 높이는 방법을 배우는 것은 강렬하고 도전적인 훈련 중에 필수적인 자질인 탄력성을 키우는 데 도움이 됩니다.

제가 일찍이 깨달은 또 하나의 사실은 풀업에 필요한 근력을 키우는 데 지름길은 없다는 것입니다. 목표를 달성하려면 훈련을 통해 추진력을 유지해야 했는데, 그게 늘 쉽지는 않았어요.

특정한 목표를 달성하기보다는 단지 행복을 위해 운동하고 싶은 날도 있습니다. 게다가 내 트레이너의 계획에는 더 흥미로울 수도 있는 반복적인 활동이 많이 포함되어 있었습니다.

하지만 저는 SMART 피트니스 목표를 선택했기 때문에 집중을 유지했습니다. 이는 구체적(풀업), 측정 가능(3회 반복), 달성 가능(트레이너가 경고하지 않음), 관련성(CrossFit 세션에 필요), 시간 제한(8주)이었습니다.

이전에는 대부분의 근육에 집중하지 않았기 때문에 이 과정에서 특히 어깨에 DOMS(지연성 근육통)로 많은 고통을 겪었고, 이로 인해 다음날 옷을 입는 것이 흥미로웠습니다.

이 운동 후 통증은 훈련으로 인해 발생한 근육 섬유의 미세한 손상으로 인해 발생합니다. 신체가 단백질로 이를 복구하면 근육이 성장하고 강화됩니다.

등을 두드리는 가학적인 표현입니다. 누구에게도 원하지 않을 것이지만, 이러한 불편함을 유발할 만큼 열심히 훈련했다는 사실에 약간의 자부심을 느끼지 않을 수 없습니다.

DOMS는 내 몸이 일의 성과를 알려주는 유일한 방법은 아니었습니다. 프로그램을 시작한 지 약 4주가 지나자 팔 윗부분과 어깨 주변에 눈에 띄는 근육이 보이기 시작했는데, 이것이 정말 동기 부여가 되었다고 생각했습니다.

육체적으로 강해 보이는 내 모습을 보니 그 시점까지 아직 풀업을 할 수 없었음에도 불구하고 사기가 크게 향상되었습니다. 하지만 제가 덤벨을 가지고 했던 운동은 확실히 제 역할을 하고 있었습니다.

일관성은 여기서도 도움이 됩니다. 이것이 바로 15분 덤벨 팔 운동과 같이 짧은 루틴에서도 인상적인 결과를 얻을 수 있는 이유입니다. 또한 여러 영역을 동시에 작업하기 위해 훈련에 여러 가지 복합 운동을 사용하는 것도 좋습니다.

또 다른 빠른 신체적 변화는 손의 피부에 있었습니다. 부드럽고 부드러운 손바닥에서 굳은살로 뒤덮인 거칠고 울퉁불퉁한 손으로 바뀌었는데, 그게 약간 단점이었습니다.

풀업을 하려면 단단한 그립이 필요합니다. 즉, 장비에 매달려 있거나 매우 무거운 덤벨을 들고 있어야 했습니다. 그리고 그것은 내 손바닥이 찢어지고 참을 수 없을 정도로 고통스러울 정도로 내 손에 큰 타격을 입혔습니다.

8주간의 실험에서 근력 운동이 가장 힘든 부분이라고 생각하시겠지만, 실제로는 악력 훈련이 일상 생활에 큰 영향을 미치기 때문에 가장 어려웠습니다.

몇 주가 지나면서 나는 여러 가지 대처 기술을 시도했지만 가장 효과적인 방법은 고품질의 손잡이를 착용하는 것이었습니다. 운동용 장갑과 비슷하지만 손가락을 덮지 않아 손바닥만 보호해줍니다.