이번 30

저는 저항 훈련을 다시 쉽게 시작하고 자신감을 회복하기 위해 뭔가 다른 것을 찾고 있었기 때문에 Juice & Toya에서 이 덤벨 운동을 시도했습니다.

저는 지난 여름 코로나19에 걸린 이후로 운동을 하기 위해 애썼습니다. 증상이 사라진 후에도 너무 피곤해지거나 숨이 빨리 차는 경우가 많았습니다. 하지만 훈련 강도를 조절하기보다는 중단한 부분부터 다시 시작하려고 노력하기도 했습니다.

덤벨 운동을 몇 번 시도했지만 정말 어렵다는 것을 알았고 다시 시도할 때 긴장이 되었습니다. 활동적인 개와 함께, 나는 여전히 매일 아침 산책하러 나갈 수 있지만, 예전에 했던 근력 훈련이 그리워요.

나는 다시 시도하기로 결심했지만 Juice & Toya의 30분 저항 훈련 루틴을 통해 쉽게 다시 시작할 수 있었습니다. 두 사람은 일반적으로 함께 운동을 기록하는데, 한 사람은 동작을 시연하고 다른 사람은 수정 작업을 수행합니다. 이번 세션은 현재 Juice가 부상을 입었기 때문에 약간 다릅니다.

Toya는 하나의 덤벨을 사용하여 세 라운드의 운동을 안내합니다. 두 번째와 세 번째 라운드는 첫 번째 라운드의 동작을 진행하지만 너무 어려워지면 편한 변형을 고수할 수 있습니다. 나는 이것이 부하 감소와 함께 무리하지 않고 자신감을 회복하는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

루틴은 고강도 저항 훈련 운동처럼 구성되어 있지만 한 번에 40초 동안 운동하는 대신 각 동작을 20초 동안 수행하고 5초 휴식 후 20초를 더 수행합니다. 이것이 이상적인 선택이 되었기 때문에 크로스 트레이닝 신발 끈을 묶고 시도해 보았습니다. 제가 발견한 것은 다음과 같습니다.

피트니스 작가로서 나는 더 가벼운 무게를 들어올리는 것의 이점이 있다는 것을 알고 있지만, 효과적인 운동을 위해서는 더 무거운 무게를 들어야 한다는 생각을 버리지가 어렵습니다. 이 루틴은 저부하 덤벨 하나만 있으면 되기 때문에 그렇지 않다는 점을 상기시켜주는 좋은 방법이었습니다.

Toya는 5파운드와 10파운드의 덤벨을 사용하는 방법을 시연하지만 3파운드에서 25파운드 사이의 무게를 사용할 수 있다고 말합니다. 나는 보통 조정 가능한 덤벨을 가장 높은 설정으로 가지고 있기 때문에 이것은 내 자세를 연습할 수 있는 좋은 기회였습니다.

루틴은 점차적으로 강도를 높여서 다시 웨이트 리프팅에 익숙해지는 시간을 갖게 되었습니다. 그리고 특정 반복 횟수를 목표로 삼는 것이 아니기 때문에 올바른 기술을 습득하는 데 시간을 투자했고 이는 최종 라운드에 도달할 때 엄청난 도움이 되었습니다.

바이셉스 컬과 같은 단일 근육 분리 운동은 효과적일 수 있지만 약간 반복적일 수 있습니다. 나는 이와 같이 여러 근육을 동시에 작동시키는 복합 운동을 기반으로 한 운동을 선호합니다. 그러나 나는 신체의 모든 다른 부위가 얼마나 연결되어 있는지를 잊어버렸습니다.

각 라운드는 V-sit 변형(러시안 트위스트라고도 함)으로 마무리되는데, 이는 많은 사람들이 복근에 초점을 맞춘 코어 운동이라고 설명합니다. 덤벨을 좌우로 움직일 때 코어가 작동했지만 가슴, 팔, 어깨도 마찬가지였습니다.

마지막 라운드에는 싱글 레그 턱과 덤벨 로우가 포함되었습니다. 여기서는 한쪽 다리로 균형을 잡고 다리를 집어넣으면서 안정성을 유지하면서 덤벨을 가슴 쪽으로 들어야 합니다. 상체 근육을 키우면서 안정성을 위한 코어 근력을 키우는 도전적인 운동입니다.

아마도 나는 몇 달 전에 다시 운동을 시작할 준비가 되어 있었지만 몇 가지 변화가 있었습니다. 하지만 그 당시에는 예전처럼 운동을 할 수 없다는 사실을 인정할 준비가 되어 있지 않았기 때문에 운동을 아예 중단하게 되었습니다.

나는 쥬스와 토야의 루틴을 완벽하게 해냈나요? 아니요, 하지만 이제는 괜찮다는 것을 깨달았습니다. 이 세션은 휴식을 취할 수 있는 몇 초의 추가 시간이 여전히 필요하고 Toya의 속도를 따라잡을 수 없었지만 다시 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이었습니다. 더 가벼운 무게를 선택한다는 것은 내가 운동하는 방식에 정말로 집중할 수 있다는 것을 의미했습니다.

오늘 아침에 일어났을 때 지연성 근육통(DOMS라고도 함)이 있었는데, 약간 아프기도 하고 약간 만족스럽기도 했습니다. 하지만 가장 중요한 것은 당시 제 몸에 맞는 일을 했고 지금은 그렇습니다. 다음 세션을 기대하고 있어요.