남성이 건강을 유지하기 위한 5가지 일일 근력 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

지금은 물론이고 노년에도 탄탄하고 근육질의 체격을 유지하고 싶다면 근력 운동이 가장 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 유익한 운동 형태는 건강하고 유능한 근육 기반을 확립하고 체지방을 녹이는 데 도움이 된다고 말합니다.매튜 매독스, LANGUAGE , BODY20의 영업 및 운영 교육 담당 부사장입니다. 오늘 Maddox는 남성이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 최고의 일일 근력 운동 중 일부를 공유합니다.

Maddox는 "BMR(휴식 중에 소모하는 칼로리의 양을 나타내는 기초 대사율)에 가해지는 근육 1파운드당 증가할 것입니다. 이는 이제 개인이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다."라고 Maddox는 설명합니다. 근력 운동에 있어서는 체지방 비율을 줄이는 동시에 순수 근육을 키우는 두 가지 장점을 모두 누릴 수 있습니다. Maddox는 나이가 들수록 일주일에 최소 3~5회 근력 운동을 수행할 것을 권장하며, 아래 동작은 건강한 근육량을 유지하고 부상 위험을 피하기 위해 근력 운동을 일상에 원활하게 적용할 수 있는 방법입니다.

"근력 운동을 통해 이점을 얻으려면 최소 45~60분 동안 운동해야 합니다."라고 Maddox는 말합니다. "근력 강화 세션을 위해 체육관에 가는 데 어려움을 겪고 있다면 BODY20에서 일주일에 한 번 20분 동안 EMS 훈련을 통합하면 무거운 중량을 드는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다! BODY20은 충격이 적으며, 단 20분 만에 최대 36,000번의 근육 수축을 불러일으킵니다. 최소한의 시간에 최대 결과를 얻을 수 있습니다."

남성의 건강 유지를 위한 Maddox의 5가지 일일 근력 운동에 대해 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다 마친 후에는 남성이 근육을 유지하기 위해 매일 해야 할 7가지 운동을 놓치지 마세요.

"푸시업은 놀라운 상체 운동의 필수 요소입니다. 근력 강화와 심장 강화 측면을 가능하게 해줍니다."라고 Maddox는 말합니다. "푸시업은 또한 빠른 등장성 움직임부터 느리고 제어된 등척성 유지에 이르기까지 다양한 방법으로 활용될 수 있습니다."

발 볼 위에 높은 판자 자세로 팔굽혀펴기를 시작하고, 손목은 어깨 아래에 두고, 몸은 일직선을 이룹니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅쪽으로 낮추세요. 그런 다음 다시 높은 판자로 몸을 밀어올리세요.

관련: 장비 없이 남성이 근력을 키울 수 있는 최고의 운동 7가지

"스쿼트는 다리의 주요 근육 그룹의 대부분을 포함할 수 있습니다. 대퇴사두근부터 둔근 및 햄스트링에 이르기까지 이러한 근육은 다리 근육 발달을 위해 매일 구축하는 데 중요합니다."라고 Maddox는 말합니다. 스쿼트는 일반적으로 근육 형성 과정을 촉진하기 위해 추가 프리 웨이트가 필요합니다.

스쿼트를 시작하려면 발을 어깨 너비 또는 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다. 스쿼트 자세로 내려갈 때 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히세요. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 낮추세요. 그런 다음 발을 눌러 다시 일어섭니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a8f92d89-0a84-4861-bc84-9dbc35212505&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=55999671503895282'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e