3개월 동안 EMS 훈련을 위해 체육관을 바꿨습니다. 이것이 내 달리기를 어떻게 바꾸었나요?

근섬유의 전기 펄스가 정말로 달리기를 향상시킬 수 있을까요? EMS를 테스트해 보기로 결정했습니다.

6번의 마라톤을 완주하고 보스턴 마라톤 예선 기록을 달성한 열정적인 주자로서 저는 항상 더 빨리 달릴 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 하지만 빠르려면 강해야 합니다. 그래서 저는 근력 훈련 루틴을 최적화하고 최고의 상태로 되돌릴 수 있는 방법을 찾고 있었습니다.

나는 작년에 Chrissy Teigen의 20분 근력 운동을 시도했을 때 EMS(전기 근육 자극)에 대해 처음 들었습니다. 지난 1년 동안 부상과의 싸움을 겪은 후, 나는 EMS가 실제로 4시간의 정규 근력 훈련과 동등한지 알아보는 데 관심이 있었습니다.

나는 몸 전체에 전기 펄스를 가하면 변화가 생길지 회의적이었지만 Surge Fitness에서 첫 번째 세션을 시도한 후 매료되었습니다. 그래서 저는 3개월 동안 두 번의 체육관 세션을 일주일에 한 번의 EMS 세션으로 대체했습니다.

하지만 그것이 내 실행 시간에 도움이 되었나요? 여성을 위한 최고의 런닝화와 함께 이것은 내 훈련 루틴의 주요 부분이 되었습니다. 하지만 주의할 점이 있습니다. 3개월간 EMS 교육을 통해 얻은 주요 내용은 다음과 같습니다.

물리치료사는 종종 부상에서 회복 중인 사람들에게 EMS 훈련을 권장합니다. 왜? 운동하는 동안 양복, 조끼, 반바지를 통해 전기 자극이 더 넓은 신체 부위에 전달됩니다.

이러한 전기 자극은 8개의 주요 근육 그룹을 제어된 수축으로 가져옵니다. 맥박은 아프지 않지만 저항 역할을 합니다. 마치 조정 가능한 덤벨이나 저항 밴드가 일반적으로 하는 것처럼 말입니다. 본질적으로 이는 여전히 고강도이면서도 충격은 적은 운동을 제공합니다.

나는 지난 1년 동안 장경인대(ITB) 증후군으로 어려움을 겪었고, 주간 마일리지가 올라갈 때 재발을 경험하는 경향이 있었습니다. 개인적으로 EMS 훈련은 둔부 근육을 목표로 삼고 강화하는 효과적인 방법을 제공했으며, 이로 인해 (지금까지) ITB 문제가 발생하지 않게 되었습니다.

중요한 부분은 다음과 같습니다. 저는 3개월 동안 일주일에 한 번씩 EMS 교육을 꾸준히 받은 후 지역 공원에서 시간 제한이 있는 5K 경주에 참가했습니다. 내 개인 최고 기록은 21분 17초로 꽤 괜찮았지만 20분 45초에 집으로 가는 길에 경주에 성공했고 더 많은 시간을 갖고 있는 것 같은 느낌이 들었습니다.

나는 또한 장거리 하프 마라톤 시간을 2분 단축했습니다. 물론 여기에는 몇 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 회복, 영양, 인터벌 트레이닝 등 세 가지를 꼽을 수 있습니다. 그러나 EMS 훈련이 중요한 역할을 한다는 증거가 있습니다.

근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면 최대 6주 동안 정기적으로 EMS 훈련을 하면 운동선수의 파워와 속도를 높일 수 있다고 합니다. 이것이 내가 이전 달리기 기록에서 우위를 점할 수 있었던 이유일 수 있습니다.

저자들은 EMS가 근력 매개변수와 운동 능력을 향상시키기 위한 전통적인 근력 훈련에 대한 유망한 대안을 제공하며 시간 효율적이라는 분명한 이점을 제공한다고 결론지었습니다.

나는 복근 운동을 근력 훈련 루틴에 포함시키기 위해 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 인정합니다. 장거리 주자로서 이것은 문제가 될 수 있습니다. 왜냐하면 몸이 피로해지면 장거리 달리기가 끝날 때 자세가 나빠지기 시작할 수 있기 때문입니다.

코어 근육을 강화하면 특히 장거리에서 자세를 개선하는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 하지만 특정 복근 운동에 시간을 할애하지 않고도 3개월 간의 EMS 훈련을 통해 코어가 더 강해지는 것을 느꼈습니다.

연구자들은 2019년 생리학 프론티어(Frontiers in Physiology) 저널 연구에서와 같이 유사한 결과를 찾기 시작했습니다. 팀은 10주간의 EMS 훈련이 몸통 근력을 향상시켰다는 사실을 발견했습니다(머리, 목, 팔, 다리가 없는 신체를 상상해 보십시오. 이것이 바로 몸통입니다!).

약한 몸통은 일반적으로 허리 통증, 좌골 신경통, 무릎 문제, 어깨 또는 엉덩이 문제를 유발하므로 몸통 강도를 키우는 것은 몸을 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

주의 사항은 다음과 같습니다. EMS는 근육 기능과 근력을 향상시키는 데는 탁월할 수 있지만 기적을 일으키는 것은 아닙니다. 기능적 근력은 몸을 움직이고 무거운 물건을 던지면서 발달하는 것입니다.