전기 근육 자극으로 운동 효과가 향상됩니다

그렇다면 FDA는 왜 우려하는가?

런던 싱크탱크의 정치 및 커뮤니케이션 이사인 매튜 패튼(60세)은 2021년 말까지 검역으로 인한 광범위한 앉아서 빙빙 돌기 때문에 "돌"(약 14파운드)을 얻었을 것이라고 확신했습니다. -집. 그러나 세상이 다시 열리면서 스키장도 열렸습니다. 2022년 3월, 그는 친구들과 스키 여행을 가기로 약속했지만, 사랑하는 슬로프에 오르기 전에 체력 관리에 대해 심각한 고민을 하기 시작했습니다.

"나는 2년 동안 스키를 타지 않았습니다"라고 Patten은 말합니다. "근육량이 부족해서 걱정이었고, 슬로프에서 다칠까 봐 두려웠어요. 건강에도 안 좋은 느낌이 들었어요."

체육관에 가는 것은 불가능했습니다. Patten은 "웨이트 트레이닝과 달리기를 하는 사람들로 가득 찬 체육관에 들어가면 항상 자의식을 갖게 됩니다."라고 말합니다. 그럼에도 불구하고, 런던 중심부에 거주하는 그는 어느 날 전기 근육 자극(EMS) 훈련을 제공하는 현지 장소인 Vive Fitness를 방문했고, 이 곳에서 이 이야기를 위해 proto.life와 연결되었습니다.

EMS는 긴장되고 운동하는 근육에 작은 전류의 전류를 전달하는 관행입니다. 말 그대로 훈련생에게 물(전기의 전도체)을 뿌리고 운동 중 특정 근육을 목표로 삼아 자극하는 전극이 내장된 슈트를 착용하게 한 후 트레이너는 대퇴사두근, 종아리, 둔근 등 주요 근육 그룹의 개별 강도를 제어합니다. , 허리, 광배근, 등 위쪽, 복근, 흉근, 팔뚝 및 삼두근. EMS 옹호자들은 고강도의 운동과 많은 양의 작은 전류가 유입되는 20분 운동만으로도 체육관에서 땀을 흘리며 지방을 제거하는 일반적인 90분 운동을 대체하기에 충분하다고 말합니다.

사실 너무 좋은?

10주간의 훈련 후에 Patten은 자신의 몸무게가 약 247파운드에서 220파운드 미만으로 줄었다고 보고했습니다(그의 키는 6피트 3인치). 그는 스키 여행을 떠났고 그 어느 때보다 "더 멀리, 더 오래, 더 역동적인 방식으로" 스키를 탔다고 말했습니다. 그 이후로 그는 EMS를 통해 훈련을 계속했고, 그 덕분에 런던 주변에서 자전거를 타는 것이 더 쉬워졌다고 생각합니다. 또한 정원의 잔디를 깎는 일이 더욱 쉬워진다고 그는 말합니다. "나는 더 짧은 시간에 EMS를 통해 많은 것을 얻고 있습니다"라고 그는 말합니다. "그리고 일종의 지적으로, 나는 내 자신이 더 강하다고 느낍니다. "라고 그는 계속합니다. "나이가 들수록 운동이 더 힘들어지고 허리와 관절에 스트레스와 부담이 가해집니다."

노인층에 대한 EMS의 이점은 지난 몇 년간 집중적인 연구의 초점이 되어 왔습니다. EMS는 70세 이상 사람들의 근육량, 근력, 힘뿐만 아니라 총 지방 및 복부 지방 축적에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 소규모 임상 시험에서 70세 이상의 남성과 여성 모두 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 근육감소증(sarcopenia)과 비만을 모두 특징으로 하는 새로운 노인성 질환인 근육감소성 비만을 해결하는 방법입니다. 이는 노인 여성의 골감소증 또는 낮은 골밀도를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2022년 3월 Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 13개의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에 따르면 60세 이상의 사람들을 위한 EMS는 근육량과 근력뿐만 아니라 일반적인 보행 속도도 크게 증가한 것으로 나타났습니다(동일 연구에서 하지만 EMS 훈련은 허리 둘레와 중성지방을 줄이는 데 도움이 되지 않았습니다.

근력 및 컨디셔닝 코치이자 영양학자인 Ruben Tabares는 "텔로미어와 많은 관련이 있습니다"라고 말합니다. Tabares는 2010년부터 고객에게 EMS를 사용해 왔으며 그 중 일부는 역사상 가장 빠른 영국 여성인 Dina Asher-Smith와 같은 엘리트 운동선수였습니다. 텔로미어는 염색체 끝에 위치한 DNA 서열과 단백질로 구성된 구조입니다. 텔로미어 길이는 오랫동안 노화에 대한 최고의 바이오마커 중 하나로 여겨져 왔습니다(나이가 들수록 텔로미어 길이가 짧아져 노화, 세포 사멸 또는 종양으로 이어짐). 2021년 4월 Experimental Gerontology에 발표된 연구는 마스터 운동선수(16년 이상 높은 수준의 경쟁에 참여한 베테랑)와 연령이 일치하는 비운동선수를 비교했습니다. 전자는 더 긴 텔로미어를 갖고 있다는 사실이 밝혀졌는데, 이는 근력 훈련이 텔로미어를 강하게 유지하는 매개변수 중 하나임을 시사합니다.