운동 결과를 보기 시작하는 데 걸리는 시간

더 강해지고, 더 빨리 달리고, 더 유연해지는 등 피트니스 프로그램의 결과를 처음 볼 때 매우 보람을 느낄 수 있습니다.

하지만 이러한 유형의 결과가 항상 빠르고 쉽게 나타나는 것은 아니며, 운동 방식에 따라 이점을 깨닫는 데 걸리는 시간이 다르다는 점을 아는 것이 중요합니다.

결과를 확인하는 데 걸리는 시간에 영향을 미치는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

새로운 운동 방식을 시작하기 전에 어떤 유형의 결과가 당신에게 중요한지 파악하십시오. 개인 트레이너이자 Chris Protein Personal Training의 소유주인 Chris Leach는 "'몸매 관리'를 원한다면 먼저 그것이 실제로 당신에게 무엇을 의미하는지 정의해야 합니다."라고 말합니다.

어쩌면 마른 근육을 키우거나 더 빨리 달리고 싶을 수도 있습니다. 아마도 당신은 대량으로 포장하거나 더 강해지는 데 관심이 있을 것입니다. 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 결과와 마찬가지로 많은 운동이 있습니다.

다음은 인기 있는 피트니스 프로그램의 몇 가지 예와 그 이점 중 일부입니다.

간단히 말하면, 운동 목표에 투자하는 시간, 노력, 일관성에 따라 목표 달성 속도가 결정됩니다.

"일주일에 5번 운동하고, 식사를 준비하는 데 몇 시간을 보내고, 매일 밤 8~9시간의 수면을 취한다면, 시간이 별로 없고 아껴서 운동하는 것보다 훨씬 더 빨리 결과를 볼 수 있을 것입니다. 잠을 자고, 회복하고, 영양을 섭취하기 위해 노력해야 합니다."라고 Leach는 말합니다.

즉각적인 결과를 보는 것은 꿈이 실현된 것처럼 들리지만 장기적인 성공의 지표는 아닙니다. Leach는 "'체중 감량은 대개 빠르게 회복된다'는 말에는 많은 진실이 담겨 있습니다."라고 Leach는 덧붙입니다. 이는 급격한 체중 감소가 과식, 과도한 훈련 또는 두 가지 모두로 인해 발생하기 때문입니다.

일반적으로 이러한 유형의 운동 및 영양 일정은 엄격하고 지속 불가능합니다. "즉시 빠른 결과를 볼 수 있지만 몇 주 또는 몇 달이 지나면 거의 항상 지치고 피곤하며 배가 고프게 될 것입니다. "라고 Leach는 말합니다. "그러면 프로그램이 중단되고 결과도 손실될 수 있습니다."

이러한 함정을 피하는 가장 좋은 방법은 장기적으로 전념할 수 있는 운동 프로그램을 수행하는 것입니다.

일주일에 몇 시간씩 투자할 수 없다면 좀 더 천천히 접근하는 것으로 만족해야 합니다. "대부분의 사람들에게 좋은 출발점은 대략 2~3개월 내에 결과를 보기 위해 일주일에 3~5시간의 운동을 목표로 삼는 것입니다."라고 Leach는 말합니다.

근력운동이든 유산소 운동이든 여러분이 하는 운동 유형에 따라 결과를 확인하는 데 걸리는 시간과 결과 유형이 달라집니다.

심장 강화 및 근력 운동 프로그램의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

사람들이 근육을 늘리는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 쉽기 때문에 일반적으로 심장강화 운동 결과는 근력 운동의 결과보다 더 빨리 나타납니다.

"일반적인 인체는 한 달에 최대 1~2파운드 정도의 근육만 합성할 수 있지만, 같은 시간 동안 훨씬 더 많은 지방을 태우는 것이 생리학적으로 가능합니다."라고 Leach는 말합니다. "지방 연소는 일주일에 약 1-2파운드 또는 그 이상일 수 있습니다."

하지만 유산소 운동에 비해 근력 운동의 이점을 잃는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

근육 손실은 근육을 전혀 사용하지 않는 경우 일반적으로 약 2~3주가 소요되는 반면, 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 시작하면 일주일에 1~2파운드의 체중이 증가할 수 있습니다.

결과를 확인하는 데 시간이 걸리면 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. "많은 사람들이 결과를 보지 못하고 낙담하고 그만 두기 때문에 피트니스 프로그램을 중단합니다"라고 Leach는 말합니다.

하지만 순조롭게 진행하기 위해 누구나 따를 수 있는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.

"근육 증가, 지방 감소, 지구력 중 무엇을 원하든 하루아침에 이루어지지는 않습니다."라고 Leach는 말합니다. "그리고 정체기에 도달하거나 약간의 좌절을 겪는 것은 여행의 정상적인 부분입니다."

운동 결과를 얼마나 빨리 확인할 수 있는지는 귀하가 수행하는 피트니스 프로그램 유형, 이에 쏟는 노력, 영양, 수면 습관 및 회복과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.