나는 20을했다

EMS 훈련이 효과가 있나요? 테스트해봤습니다

첫 번째 EMS 교육 세션으로 향하면서 나는 무엇을 시작하고 있는지 궁금했습니다. 알고 보니 나는 간신히 밖으로 나갈 수 있었고 여전히 내 엉덩이가 완전히 회복되었는지 확신할 수 없습니다.

내가 피트니스 저널리즘 분야에서 일하기 전에 누군가 나에게 물을 뿌리고 근육에 전기 자극을 방출하는 옷을 입고 20분간 운동을 하라고 요청했다면 나는 아마도 통과했을 것입니다. 하지만 Tom's Guide에서 몇 가지 흥미로운 피트니스 챌린지를 수행했는데 또 다른 챌린지는 무엇일까요? 그리고 우사인 볼트(Usain Bolt)와 같은 유명인의 지지를 받아 EMS 훈련이 내 관심을 불러일으켰다는 점을 인정합니다.

전체 공개: 저는 EMS를 사용하여 일주일, 한 달 또는 1년 동안 훈련하지 않았기 때문에 근육 정의가 강화되고, 지방이 감소하고, 근력이 강화되거나 기타 EMS의 이점이 인식될 것이라는 환상을 갖지 않았습니다. 훈련. 하지만 우리의 기술 편집자인 Kate Kozuch는 이 2,400달러짜리 EMS 슈트를 입고 한 달 동안 운동했습니다. 어쨌든, 내가 처음으로 Feel Electric EMS 훈련을 하러 갔을 때 무슨 일이 일어났고, 내 근육이 아직 회복되지 않은 이유는 다음과 같습니다.

뛰어들기 전에 기술을 익히자.

EMS(Electro Muscle Stimulation)는 주 1~2회 권장되는 20분 운동 방법입니다. 세션 동안 당신은 구명조끼와 다르지 않은 규정된 속옷과 양복을 입게 되며, 모두 물에 적셔집니다. 팔과 다리 스트랩은 엉덩이 아래에 있는 멋지고 두꺼운 밴드와 함께 스타일을 완성합니다.

각 20분 운동은 이두박근 컬, 런지, 스쿼트와 같은 운동으로 구성되며 트레이너는 다양한 다이얼을 돌려 근육에 자극을 언제, 어디서, 어떤 강도로 받을지 제어합니다.

아이디어는 자연스러운 근육 수축을 모방하는 것이지만, 단 20분 만에 무려 98%의 근육을 단련하여 약 54,000회의 근육 수축에 도달하게 됩니다. 이는 체육관에서 달성할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 수치입니다. 20분 EMS 운동은 90분 HIIT 수업처럼 근육을 물리적으로 단련할 수 있습니다. 좋아요.

20분 EMS 운동을 통해 제가 모은 내용은 다음과 같습니다.

트레이너는 나를 체중, 지방 비율, 제지방 근육량과 같은 지표를 분석하는 In-Body 스캐너로 안내했습니다. 평가가 완료되고 얇은 속옷과 두꺼운 그립 양말 한 켤레를 수트와 다양한 팔, 다리 및 엉덩이 끈에 끼우기 전에 건네주었습니다.

트레이너는 코드 몇 개를 연결한 다음 나를 뒤뚱거리며 기계로 보내서 기계에 연결하게 했습니다. (눈에 띌만한 표정은 아닙니다.) 다음으로, 일련의 다이얼을 하나씩 돌리면서 각 근육군에 부드러운 자극을 전달하면서 a) 아프지 않고 b) 기본 사항을 설명했습니다. 기계가 작동합니다.

나는 그것을 설탕으로 코팅할 수 없습니다. 3분 만에 나가고 싶었습니다. EMS 훈련이 실제로 무엇을 할 수 있는지 보여주기 위해 트레이너는 이제 내가 움직일 수 없는 내 팔에 자극을 주는 동안 이두박근 컬을 수행하라고 요청했습니다. 다행히 나머지 세션은 그렇게 강렬하지 않았고, 근육이 함께 작용하는 복합 운동(런지와 같은 다관절 다관절 운동)을 시작하면 움직이기가 더 쉬워졌습니다.

다양한 운동을 안내받고 호흡을 활용하는 방법도 지도받았습니다. 숨을 내쉴 때마다 트레이너가 관련 근육 그룹에 점점 더 강렬한 자극을 전달함에 따라 나는 동작을 수행하고 잠시 멈추었습니다. 마치 핀과 바늘처럼 느껴졌습니다. 불편했습니다.

나는 이전에 물을 마셨을 때 겪은 땀이 아니라 진짜 땀을 흘리며 얼마나 많은 땀을 흘리는지에 놀랐습니다. 그러나 정기적으로 웨이트 리프팅을 즐기는 사람에게는 운동했다는 느낌이 들지 않았고 CrossFit 또는 HIIT 수업에서 제공하는 바닥을 따라 기어다니는 짐승 같은 운동을 갈망하게 되었습니다.

약간의 운동을 마친 후 EMS 훈련 중에 할 수 있는 운동은 심장 강화 운동부터 체중 감량에 도움이 되는 운동, 근력과 근육을 키우는 근력 프로그램, 허리 통증과 같은 근육 및 관절 관련 부상을 개선하기 위한 재활 프로그램 등 끝이 없습니다.

일주일 동안 매일 80회 스트레칭을 하면서 코어 근육을 태우는 것이 얼마나 즐거웠는지 언급했습니다. 스탠딩 크런치 운동을 하는 동안 트레이너는 복근에 또 다른 자극을 전달하면서 배 근육을 조이고 팔꿈치와 무릎을 함께 당기도록 지시했습니다. 아랫배에 깊은 수축이 느껴지고 크런치할 때 균형을 잡는 것이 어렵다는 것을 알았습니다.