전기 근육 자극 운동을 해봤습니다

EMS는 짧고 효과적인 운동으로 오랫동안 유럽 전역의 스튜디오에서 인기를 끌었으며 이러한 추세는 서서히 미국에도 나타나고 있습니다. (유사한 기술은 부상 회복을 돕기 위해 의료 환경에서도 사용됩니다.) 그러나 Katalyst는 미국 FDA에서 가정용으로 승인한 유일한 전기근 자극 기술을 자랑하며 현재 대기자 명단은 70,000명이 넘습니다.

궁금해서 일주일 동안 Katalyst 운동을 시도하여 그것이 과대광고에 부응하는지 확인했습니다.

EMS 운동은 전극이 포함된 슈트를 사용하여 근육에 작은 전기 자극을 보내 근육을 수축시킵니다. Long Island Jewish Valley Stream Hospital의 물리 치료사인 Asha Gallagher, PT, DPT는 이것이 우리 뇌가 일반적으로 근육에 보내는 신호와 크게 다르지 않다고 말합니다. 단, 이러한 외부 활성화는 2형(또는 빠른 경련)에 더 잘 관여합니다. ) 접근하기 더 어려울 수 있는 근육 섬유.

"우리의 뇌는 먼저 느린 연축 섬유를 활성화한 다음 필요에 따라 2형 섬유를 활성화합니다."라고 Gallagher 박사는 말합니다. "EMS는 자발적인 수축을 모방하지만 더 큰 뉴런과 빠른 연축 섬유를 연결하는 것이 더 쉽기 때문에 모든 것을 한 번에 얻을 수 있습니다." 이는 신체 근육 섬유의 90%를 활성화할 수 있다는 Katalyst의 주장 뒤에 숨은 과학입니다. Gallagher는 이론상으로 이를 다음과 같이 확인했습니다. ," 그녀는 말한다.

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Katalyst 세션을 시작하는 것은 일반적인 재택 운동보다 훨씬 더 복잡합니다. 먼저 베이스 레이어인 얇은 셔츠와 수분을 유지하도록 디자인된 반바지를 입었습니다. 네, 수분이 풍부합니다. Katalyst 키트에는 전기를 전도하기 위해 물을 담가야 하기 때문에 슈트의 전극에 물을 뿌리는 데 사용되는 대형 스프레이 병이 함께 제공됩니다.

그런 다음 각 주요 근육에 전극이 달린 조끼와 반바지를 입고(Katalyst 팀원이 첫 번째 세션 전에 Zoom을 통해 입는 방법을 가르쳐줬습니다) 옷을 입었습니다. 슈트는 매우 타이트해서 동작 범위가 제한된 것처럼 느껴졌습니다. (나는 이것이 슈트가 작동하는 데 필요하다는 것과 슈트가 작동하기 때문에 완전한 가동성을 갖는 것이 그다지 중요하지 않다는 것을 곧 알게 되었습니다. 당신을 위해 근육을 수축시킵니다).

슈트 주머니에 맞는 배터리 팩을 연결한 후 각 주요 근육 그룹에 얼마나 강한 충격을 처리할 수 있는지 결정하는 간단한 설정을 수행했습니다. (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 허리, 등 중간, 등 위쪽, 가슴, 이두근, 삼두근, 복근에 대해 개별적으로 강도를 조정할 수 있습니다.) 가장 낮은 수준에서는 전기 자극이 간지럽거나 부드러운 핀처럼 느껴집니다. 그리고 바늘. 그러나 Katalyst의 근력 운동의 경우 근육이 완전히 수축될 수 있는 수준으로 자극을 설정하는 것이 아이디어입니다. 당신이 그것을 느낄 때 당신은 그것을 압니다. 마치 당신의 근육이 그 자체의 정신을 가지고 있고 정상적인 운동 중에보다 더 많은 힘으로 수축하는 것처럼 그 감각은 처음에는 놀랍습니다.

설립자인 Bjoern Woltermann이 EMS의 고전적인 사용법을 대표한다고 말하는 Katalyst의 근력 운동에서는 이러한 자극과 그에 따른 완전한 근육 수축이 4초간 지속된 후 4초간 휴식을 취합니다. Katalyst 앱에 녹화된 비디오에서 트레이너가 시연한 것처럼 스쿼트, 이두박근 컬, 런지와 같은 간단한 동작이 충동에 맞춰 조정됩니다. 트레이너는 운동 전반에 걸쳐 자극의 강도를 높입니다(앱은 Bluetooth를 통해 슈트의 배터리 팩에 연결됩니다).

충동은 일반적으로 쉬운 움직임을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 특히 강도가 높아지면서 근육 피로가 많이 느껴지더군요. 특정 운동의 직접적인 목표가 아닌 근육도 효과가 있었습니다. 예를 들어 복근에 자극이 가해지면 항상 근육을 사용하도록 상기시키는 데 도움이 됩니다.

나는 앞으로 며칠 안에 극도로 아플 것이라는 경고를 받았지만 생각만큼 나쁘지는 않았습니다. (그래서 강도를 충분히 높이기에는 너무 겁이 났던 것인지 궁금했습니다.) 아마도 도움이 되었던 것 중 하나는 Katalyst의 복구 모드입니다. 누워서 슈트가 젖산 축적을 씻어내는 데 도움이 되는 매우 부드러운 전기 펄스를 보내도록 할 수 있었습니다. Katalyst에는 심장강화 운동과 파워 운동이라는 두 가지 다른 운동 모드도 있습니다. 이 모드는 더욱 역동적인 움직임과 더 자주, 덜 강렬한 충동을 특징으로 합니다. 각 카테고리에는 특정 초점(ACL 부상 예방, 안정성 및 균형 등)에 초점을 맞춘 동영상과 다른 유형의 운동(요가 및 복싱 등)을 기반으로 한 동영상을 포함하여 다양한 운동 동영상이 있습니다.