과학에 따르면 전기 근육 자극 벨트는 효과가 있지만 복근을 제공하지는 않습니다.

전기 근육 자극 복근 벨트는 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다

식스팩 복근은 피트니스의 전부이자 끝은 아니며, 매우 건강하고 건강한 사람들의 대다수는 피트니스 모델처럼 보이면서 돌아다니지 않습니다. 그러나 어떤 이유로든 식스팩 복근을 정말로 원한다면 인터넷에는 더 빨리 도달할 수 있는 조언, 팁, 꿀팁이 가득합니다. 그 중 일부는 유용합니다. 예를 들어 여름에 제때에 "뱃살을 태울" 수는 없지만 최고의 피트니스 트래커나 최고의 러닝 시계 중 하나를 사용하여 칼로리 소모를 모니터링하고 칼로리를 적게 섭취하면 전반적인 지방을 줄일 수 있습니다. 매일 화상을 입는 것보다.

윗몸일으키기와 같은 방식으로 척추 건강을 손상시키지 않는 플랭크 및 행잉 레그 레이즈와 같은 동작을 수행하면 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다(체지방이 충분히 낮으면 눈에 보이는 복근을 얻을 수 있습니다). 다시 말하지만, 핵심 근력이 항상 눈에 보이는 복근과 동일하지는 않더라도 확실한 조언입니다.

그러나 힘들게 벌어들인 현금에서 벗어나기 위해 고안된 정말 멍청한 조언도 있습니다. 진동으로 지방을 제거하는 데 사용되는 장비에 대한 허위 주장, 카페인, 녹차, 사과식초가 가득한 기적의 지방 연소 보충제, 슈퍼히어로 배우들이 몇 주 만에 몸매를 가꾸기 위해 사용하는 터무니없는(때로는 위험한) 운동 프로그램 등이 있습니다.

종종 조롱당하지만 불티나게 팔리는 것처럼 보이는 피트니스 기술 중 하나는 전기 근육 자극입니다. 가정용 전기 근육 자극 기술은 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적으로 허리 주위에 묶는 벨트를 사용하여 중앙부에 충격을 전달하지만 패드를 부착하여 근육 그룹에 전기 충격을 전달할 수도 있습니다. 아마도 가장 유명한 것은 한때 축구 전설인 크리스티아누 호날두(Cristiano Ronaldo)가 크게 광고했던 SIXPAD 시스템일 것입니다.

요즘 SIXPAD 장치 및 기타 자극기 벨트의 가격이 떨어졌으며 더 이상 예전의 $400 / £350 / AU$550 투자 수준이 아닙니다. Amazon에서 해당 가격의 약 5분의 1 가격으로 벨트와 암 스트랩을 구입할 수 있습니다. 호날두의 광고 캠페인은 그가 일반적인 훈련 대신 SIXPAD를 사용한다는 것을 매우 설득력 있게 암시하고 있지만, 모든 문서에는 해당 기술이 규칙적인 운동 및 균형 잡힌 식단과 함께 사용되어야 한다고 언급되어 있습니다. 그것은 사실이 되기에는 너무 좋아 보이고 들립니다.

그러나 동료 검토 연구 논문에 따르면 전기 근육 자극 기술을 시행하면 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 스포츠 재활 저널(Journal of Sports Rehabilitation)에 발표된 한 연구에서는 권총 스쿼트처럼 한쪽 다리로 서서 몸을 낮추라는 요청을 받았을 때 참가자들의 힘을 미리 조사했습니다. 그룹의 절반은 8주간의 전기 근육 자극(EMS) 훈련을 받았고, 나머지 절반은 전통적인 근력 운동을 했습니다.

두 그룹 모두에서 상당한 개선이 있었던 것으로 나타났으며, EMS 훈련을 받은 그룹은 더 강해졌습니다. 그러나 전통적인 근력 훈련 코호트에서는 더 큰 개선이 나타났습니다.

스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 발표된 또 다른 연구에서는 EMS 훈련을 받은 참가자들이 자신의 복부가 "더 탄탄하고" "단단"하다고 생각했으며 자세가 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 EMS 훈련 프로그램 결과 참가자들의 BMI나 체중에는 변화가 없었습니다.

여기에 문제가 있습니다. 귀하가 이미 활동적인 사람이고 추가적인 근력 지원을 찾고 있다면 EMS 장치를 사용하여 20분 동안 실제로 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 호날두처럼 보이진 않을 것이고, 소파에 앉아 정크 푸드를 먹고 있다면 EMS 벨트를 착용한다고 해서 몸이 조금도 날씬해지지는 않을 것입니다.

불행히도 피트니스 산업은 사기로 가득 차 있으며 때로는 우리의 부적절함과 게으름을 잡아먹습니다. 모두가 소파에 앉아 슈퍼스타처럼 보일 수 있는 옷을 입고 싶어하지만 이미 작업에 착수하지 않는 한 자동 6팩 기계는 안타깝게도 너무 좋아서 사실이 아닐 수 있습니다. 작업에 적합한 도구를 사용해야 하기 때문에 체육관에서 Apple Watch를 버리고 대신 Notes 앱을 사용하고 있습니다.