EMS 훈련 운동

내 근육을 자극하는 것이 정말 시간을 들일 가치가 있을까요?

마지막 장작판 라운드에서 메디신 볼을 버리고 산악인으로 이동하면서 바닥에 쓰러지자 얼굴에 땀이 흘러내렸습니다. 하지만 고옥탄가의 루틴이 나를 컨디셔닝 직전까지 몰고 간 것은 아니었습니다. 하이테크의 몸에 딱 붙는 Vision바디 슈트를 통해 배, 등, 둔부 근육에 딱딱거리는 전기의 파동이 추가적인 활력을 불어넣었습니다. 착용.

나는 맨해튼에 새로 생긴 체육관인 Nova Fitness Studios에서 전기 근육 자극(EMS) 훈련을 시도하고 있었습니다. 이를 위해서는 전극 네트워크를 신체에 부착해야 합니다. 이 경우에는 슈트를 통해 이루어집니다. 그런 다음 트레이너는 운동하는 동안 평소보다 더 많은 근육 활동을 자극하기 위해 전기를 공급합니다.

미래 지향적인 운동을 지지하는 사람들은 이 방법이 짧은 시간 내에 매우 인상적인 결과를 가져온다고 주장합니다. Nova는 슈트가 세션당 최대 90%의 근육 활성화에 도달할 수 있어 착용자가 30분 이내에 비슷한 시간 동안의 운동의 이점을 얻을 수 있다고 주장합니다. Nova의 Visionbody 키트는 작년에 테스트한 Miha Bodytec EMS 장치 남성 건강 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel과 달리 완전히 무선이므로 운동을 시도해 보기로 결정했습니다.

가장 힘든 동작을 반복하는 동안에도 전극의 윙윙거리는 소리를 느꼈습니다. 펄스가 내 가슴, 배, 특히 내 뒷부분을 강타했기 때문입니다. 정확하게는 고통스럽지 않았습니다. 하지만 저는 추가된 긴장을 통해 근육이 작동한다는 것을 알고 있었습니다.

체육관 창립자이자 CPT인 Jackie Wilson이 EMS 잽이 없었다면 힘들었을 운동을 안내해 주었습니다. 그 옆에 있는 보조 트레이너는 슈트의 전극 네트워크 판독값을 표시하는 태블릿을 모니터링하여 필요에 따라 주스를 높이거나 낮췄습니다.

Wilson은 18년 동안 트레이너로 활동해 왔으며 지난 2년 동안 EMS 방법을 사용했습니다. 그는 이 방법을 사용하면 바쁜 뉴욕 고객이 짧은 세션에서 더 많은 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. "사람들은 자신의 시간을 되찾는 것을 좋아합니다"라고 Wilson은 말했습니다. "점심 시간 안에 여기서 나가세요."

운동은 대부분 짧고 기능적인 회로로 구성됩니다. 윌슨은 올림픽 역도와 EMS 훈련을 혼합하지 않습니다. 무거운 바벨이 등에 눌려 있는 동안 전기 펄스가 사람의 자세를 무너뜨릴 수 있기 때문입니다.

EMS 슈트를 입으니 확실히 근육이 얼얼하긴 했지만 실제로 얼마나 효과적인지는 잘 모르겠습니다. 나는 몇 가지 답변을 얻기 위해 물리 치료사 Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS에게 문의했습니다. Tavel은 자신의 진료에 EMS 기술을 사용하지만 모든 사람이 운동 세션을 위해 몸에 꼭 맞는 옷을 입어야 한다고 완전히 확신하지는 않습니다.

Tavel의 주요 관심사는 EMS 기술이 일반적으로 통제된 환경에서 신체의 특정 부위를 재활하는 데 사용된다는 것입니다. "체육관 환경에서 EMS를 사용하면 많은 변수가 추가되므로 치료가 주장만큼 효과적인지 알기가 어렵습니다."라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 또한 EMS 지원 운동의 빠른 효과를 믿는 사람들이 잠재적인 이득을 잃을 수도 있다고 지적했습니다. "운동 시간을 반드시 줄이려고 노력할 필요는 없습니다."라고 Tavel은 말했습니다. "운동 시간을 단축한다는 것은 운동하지 않는 시간을 늘리는 것을 의미합니다. 오히려 운동 시간을 줄이면 나중에 앉아 있는 시간이 늘어날 수도 있습니다."

즉, Tavel은 일부 환경에서 근육 자극을 위한 EMS 사용을 지원하는 연구를 지적했으며 궁극적으로 주장을 뒷받침하는 실제 연구가 있는 한 이 기술이 인기를 끌기를 희망합니다.

"EMS와 같은 기술이 우리 자신의 운동 효과를 높이는 데 도움이 되는 것으로 입증될 수 있다면 나는 전적으로 그것을 지지합니다"라고 그녀는 말했습니다. "하지만 사람들이 스스로 하는 운동량을 줄여서는 안 됩니다."

윌슨은 기술에 대해 낙관적이지만 EMS 훈련은 그 정도만 할 수 있으며 균형 잡힌 요법을 위해서는 다른 운동도 필요하다는 데 동의했습니다. Wilson은 슈트가 신체에 매우 강한 영향을 미치기 때문에 탈진을 피하기 위해 고객에게 세션 사이에 최소 하루의 시간이 필요하다고 주장합니다.