EMS 트레이닝으로 체중 감량

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EMS 훈련은 그 어느 때보다 수요가 많으며 기존의 근력 및 지구력 훈련을 대체할 것으로 예상됩니다. 하지만 가벼운 전기 충격만으로 근육을 키우고 체중을 감량할 수 있을까요?

땀 흘리는 웨이트 트레이닝과 끝없는 지구력 운동 없이 체중 감량을 하시나요? 전기 자극 훈련, 줄여서 EMS를 사용하면 이것이 가능합니다. 근육을 적극적으로 움직이는 대신 넓은 부위의 피부에 부착된 접착 전극의 자극을 통해 자극이 발생합니다.

따라서 근육을 수축하라는 명령은 뇌의 신경 자극에 의해 전송되는 것이 아니라 전자기 자극, 즉 EMS를 통해 근육에 직접 타격을 가합니다. 모든 근육 그룹에 접근하고 신체 전체를 다루기 위해 EMS 운동 중에 최대 20개의 전극이 부착된 몸에 꼭 맞는 "Bodyformer" 슈트를 착용합니다. 이 전신 슈트는 실제 펄스 발생기인 "Bodyformer"에 연결됩니다. 그러나 EMS 훈련은 우리 건강에 안전하고 점프슈트와 약간의 전기가 기존의 피트니스 및 근력 훈련을 대체하기에 충분합니까?

취미 운동선수와 체중 감량 열성팬을 위한 EMS 훈련은 몇 년 동안만 증가했지만, 전자기 자극은 1970년대부터 물리치료에 사용되었습니다. 특히 재활 중에는 기존의 근력 훈련이 불가능한 경우가 많습니다. 여기서 전자기 자극이 성공적으로 사용됩니다. "예를 들어 부상으로 인해 근육이 많이 손실되어 기존 방식으로 근육을 재건하기 어려운 경우 "라고 스포츠 의사 Holger Schmitt 교수는 "Die Welt"와의 인터뷰에서 보고합니다.

그리고 EMS는 오랫동안 프로 스포츠, 특히 재생 목적으로 사용되어 왔습니다. 따라서 EMS의 순환 촉진 특성은 올바르게 사용하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 체중 감량과 근육 강화는 어떻습니까?

피트니스 운동선수와 체중 감량 애호가에게 이는 EMS 훈련이 실제 움직임과 적절한 근력 훈련을 결합해야만 완전한 효과를 발휘할 수 있음을 의미합니다. 운동 시 전동 전신복을 입는다면 추가적인 혈액순환과 근육 자극을 통해 효과를 몇 배로 높일 수 있다. 또한 자극 전류에 의해 재생 능력이 크게 향상되어 다음 운동을 더 빨리 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 과도한 긴장으로 인한 건강 손상의 위험을 피하기 위해 첫 번째 EMS 운동 전에 훈련 모니터링이나 의료 상담이 시급히 권장됩니다.

효과적인 훈련 자극을 설정하기 위해서는 초보자를 위한 EMS 훈련에는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등 고전적인 맨몸 운동만으로도 충분합니다. 근육이 수축하는 동안 전자기 자극이 일어날 수 있도록 천천히 그리고 통제된 방식으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 일반적으로 Bodyformer에서 방출되는 전기 자극의 길이는 4초이며 이후 4초 동안 중단됩니다. 최적으로 각 반복은 4초의 자극 창 내에 수행되어야 합니다. 근육 그룹의 목표 자극과 결합된 느린 실행은 명백히 더 높은 훈련 효과로 이어집니다. 따라서 과도한 체중을 빨리 없애고 싶은 사람들은 EMS 지원 근력 훈련을 받는 것이 가장 좋습니다. 고급 운동선수의 경우 EMS는 덤벨이나 런닝머신을 이용한 근력 운동에도 사용할 수 있습니다.

기본적으로 현재의 자극만으로는 힘을 키우고 몸매를 가꾸기에 충분하지 않습니다. 따라서 EMS를 통해 원하는 아도니스 바디를 소파에서 성장시키려는 꿈은 현실과 일치하지 않습니다. 그러나 이것이 원하는 신체에 도달하는 데 전자기 자극이 아무런 이점이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. "근육에 대한 EMS의 효과는 의심의 여지가 없습니다. 제공자로부터는 부분적으로 너무 많은 것을 약속합니다. 20분의 가벼운 운동은 몇 시간의 전통적인 훈련"이라고 EMS 전문가 Johannes Pommern이 "Die Welt"에서 밝혔습니다.