최초 대응자를 위한 더 나은 식습관

보충제와 스마트 쇼핑이 점진적인 변화를 시작할 수 있는 방법

예측할 수 없는 근무일, 만성적인 수면 방해, 극심한 스트레스 패턴 – 무엇이 잘못될 수 있을까요? 더 건강한 생활 방식을 살려고 노력하는 것은 누구에게나 힘든 일입니다. 이제 위의 내용을 모두 섞어서 시도해 보세요. 쉬운 일이 아닙니다. 최초 대응자들은 식단을 개선하는 데 있어서 특별한 어려움에 직면합니다.[이 기사 마지막 부분에서 최초 대응자를 위한 보충제 가이드를 다운로드하세요].

공공 안전 업무는 여러 면에서 유사할 수 있지만 모든 최초 대응자가 서로의 생활 방식을 반영하는 것은 아닙니다. 공동 점심/저녁 식사에 참여하는 소방서 및 많은 지자체 EMS 기관은 동료의 영양 습관을 개선하는 데 독특한 이점을 가지고 있습니다.

나는 이러한 직장에서는 나머지 회원들에게 영향을 미치기 위해 "건강한" 쇼핑과 요리를 기꺼이 하는 한 사람만 있으면 된다는 것을 발견했습니다. 대부분의 경우, 일단 음식이 있으면 사람들은 그것을 먹습니다. 물론, 입맛이 까다로워서 제외할 수 있는 개인도 있고, 너무 바빠서 쇼핑과 요리를 한 번에 할 수 없는 부서도 있습니다. 후자에 대한 가장 좋은 해결책은 한때 멘토가 나에게 가르쳐 준 것입니다. 교대 전에 쇼핑하는 것입니다. 교대근무 전에 단 한 사람이라도 식료품을 사려고 한다면, 이제 우리는 하루에 무슨 일이 일어나더라도 잘 먹을 수 있는 위치에 있습니다. 더 이상 "너무 바빠서 그냥 주문하자"는 사고방식이 아닙니다.

물론 모든 대행사가 매 교대마다 승무원으로 앉아서 식사할 수 있을 만큼 운이 좋은 것은 아닙니다. 우리의 법 집행 파트너는 이 사실을 잘 알고 있습니다. 도시 EMS에서의 나의 초기 시절은 다음 전화를 받기 전에 병원에서 몇 입씩 벼락치기를 하는 것으로 구성되었습니다.

이러한 사람들에게는 준비가 판도를 바꾸는 일이 될 것이며, 솔직히 말해서 이것이 유일한 선택이 될 것입니다. 음식은 미리 준비해야 하며 즉시 전자레인지에 사용할 수 있어야 합니다. 좋은 도시락과 물병에 투자하는 것은 큰 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 초과 근무를 하고 다른 생활 책임을 관리하면서 식사 준비를 어떻게 해야 합니까? 이 질문을 한다면 식사 서비스가 답이 될 수 있습니다. 사람들이 생각하는 것보다 더 저렴한 가격으로 미리 포장된 건강한 대안을 매주 집으로 보내는 회사가 많이 있습니다. 이는 단지 그것이 더 쉽다는 이유만으로 나쁜 음식을 선택하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다시 말하지만, 음식이 있다면 우리 대부분은 그것을 먹을 것입니다.

공공 안전 세계의 어느 부문에 속해 있든 한 가지 확실한 것은 우리 모두는 업무 특성상 8가지 공 뒤에 있다는 것입니다. 지속적인 아드레날린, 도파민 및 코티솔 급증으로 인해 만성 염증, 내장 지방 축적, 은퇴 전 정신적, 육체적 건강 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 하루 종일 일하면서 우리 모두는 면역 체계가 약해지고 손상될 가능성이 높습니다. 북동부에 사는 사람들, 특히 야간 투어 친구들은 비타민 D 결핍에 매우 취약합니다.

이것이 바로 우리가 몸에 무엇을 넣는지 주의 깊게 관찰해야 하는 더 많은 이유입니다. 즉, 완벽한 식단이 없다면 보충제는 장기적인 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 종합 비타민, 비타민 C, D3 및 B12 보충제와 같은 간단한 것들은 면역 체계를 강화하고 에너지 수준을 높이며 심지어 정신을 예리하게 만드는 데 매우 유익할 수 있습니다. 티로신과 같은 화합물은 수년간 이 일을 하면서 장기적인 도파민 고갈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘과 많은 허브 뿌리는 우리의 일주기 리듬과 휴식에 대한 혼란을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 모든 최초 대응자에게 보충제 게임을 추천하고 어떤 보충제를 복용해야 하는지 의사와 상담합니다.

우리의 건강을 개선하기 위해 작은 조치를 취할 때 흥미로운 현상이 발생합니다. 눈덩이 효과가 생기고 완전한 라이프 스타일 변화가 이루어질 때까지 작은 단계가 천천히 복합화되기 시작합니다. 하룻밤 사이에 성공할 필요는 없습니다. 매일 작은 변화를 주면 결국 기분이 좋아지고 강해집니다. 제 생각에는 식습관에 대한 작고 긍정적인 변화가 시작하기에 가장 좋은 곳입니다.